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1.制定一个计划。

每天吃什么要注意？吃多少？你什么时候吃饭？体育运动也应该如此。锻炼的天数和什么时候锻炼应该是众所周知的。

2.坚持锻炼。

可以选择一些有趣有创意的运动，每天锻炼30到40分钟。可以燃烧脂肪，控制体重，比如上下楼梯，园艺，家里打扫卫生，陪孩子玩，打乒乓球，跳舞。

3.避免久坐。

有些习惯直接影响体型，比如长时间拿着遥控器坐在沙发上看电视，会让身体处于完全消极的状态，不消耗任何热量。

4.多喝水。

吃饭时适量喝汤，会让你的胃长期有饱腹感。每天最好喝6-8杯水(约2升)，吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

5.少吃脂肪。

拌沙拉时，不要。;不要用太多的油，把富含脂肪的调料换成低脂肪的调料，多吃天然食物，少吃加工食品。

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