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起来，摔倒，吸气呼气，肚子皱开，练了肚子，腰却疼了。简单的动作有什么问题？

。hzh 下面给你介绍一个简单的训练方法，1分钟就能瘦出小腹。

练习:静态俯卧前臂支撑-收紧腹肌

练习:仰卧抬腿——收紧腹直肌和腹横肌。

个人教育提示:

呼吸表示在:运动，上升状态(用力状态)呼气，后退状态吸气。

腹式呼吸: ;腹式呼吸有助于收紧腹横肌。它的要点是:，不 t呼吸时打开胸腔，通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气，深呼气。

动作提示:现在开始忘记你在中学时创下的1分钟仰卧起坐的记录了。任何对肌肉有效的锻炼，都需要在运动过程中充分调动肌肉，运动过快很难体会到肌肉的感觉。

个人教育技巧

频率是1: 3好吗？力量训练中，用力的过程只能起到20% ~ 30%的作用，而撤力的过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以我们一般都是1: 3的比例练习。试着在一个动作的过程中这样做-用力举起 "1 "-撤退并放下 "2 "， "3 "和 "4 "。

饭后一个半小时是腹部运动的最佳时间。如果你想减肥，不要。;练习后一小时才吃东西。睡前2小时最好不要补充太多食物。如果你喜欢时尚的腹肌，你 练习后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

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