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初春锻炼(初春减肥)

作者:李二蛋 来源:网络整理 发表:2023-03-28 12:03:03 我要点评 作者ID:173

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下面优惠网就告诉你一套瘦身运动,帮你快速达到瘦身减肥的目的。那么让我们 让我们看看我们应该做什么。

头部和颈部拉伸

次数:1次循环(约)

锻炼部位:脖子,下巴,手臂。

站直,双腿分开,与臀部同宽。首先水平举起你的手臂。然后双手屈肘,右手举过头顶,右手放在背后。用你的右手轻轻地将你的头向前压向右边。停10秒钟,放开双手,回到平躺姿势。左侧重复同样的动作,头部向左前方压。然后右手放在上面,头压到右后方,再换左手放在上面,头压到左后方。

注意:每次按下头部时停止10秒钟。在两个动作之间,将你的手恢复到平放的姿势。

向前屈曲和伸展

次数:3次

运动部位:腿部、脊柱、臀部等。

站直,双腿与臀部同宽,双手自然垂向身体两侧。然后慢慢将上半身向前向下弯曲,双手下降,膝盖可以微微弯曲,直到双手接触地面,然后停留2秒左右,再慢慢将身体向上抬起。

注意:要慢。手触地时,手指并拢,手指放回地面。

横向拉伸1

次数:左4次,右4次。

锻炼部位:手臂、胸部、腰外侧。

双腿分开大约一个半肩宽站立。水平举起双臂,掌心向下。然后将右肘弯曲到臀部前方,同时左手向上抬起,上半身向右拉伸。停5秒钟,然后挺直身体,双手回到平躺姿势。换边重复类似动作。右侧交替重复4次。

注意:臀部要挺直,只有上半身动,下半身保持不动,背部要挺直。

横向拉伸2

次数:左4次,右4次。

锻炼部位:手臂、胸腰、腿部。

双腿分开大约一个半肩宽站立。水平举起双臂,掌心向下。然后右手屈于臀前,左手向上抬起,上身侧向拉伸右腿和膝盖侧向弯曲成小弓步姿势。停5秒后,左手弯曲,掌心向下。然后左手垂到脑后,掌心向上,双臂伸直张开。同时,你的身体会回到中心,手臂会水平抬起。换边,重复同样的动作。左右交替重复4次。

注意:拉伸感是从腿部一直拉伸到指尖。慢慢移动。

抬起并向前弯曲伸展你的手臂。

次数:左4次,右4次。

锻炼部位:腰、背、手臂。

完成最后一个动作后,双腿分开一个半肩宽,双臂水平抬起。然后上身前倾与地面平行。上半身向右扭转,伸出左臂,用手指触碰右脚,右臂向后伸展。保持姿势5秒钟,回到上身与地面平行,手臂水平抬起的姿势。换边,重复同样的动作。左右交替重复4次。

注意:背部要挺直,腿要伸直,脚掌不要离开地面。唐 不要扭屁股。它们随着拉伸而移动。当你扭动身体时,向上看。

弯曲膝盖,伸展双臂。

次数:8次

锻炼部位:胸部和手臂。

最后一个动作结束后,放下双臂撑地,双腿向内移动,直到有一拳。双手离开地面,上身抬起,回到站立姿势。然后水平举起双臂,掌心向前。膝盖向前弯曲,上身放低,双臂向前折叠。

注意:当你移动手臂时,手臂会微微弯曲,有点像芭蕾舞动作。想象你的手臂向前伸。

弯曲膝盖,向上伸展手臂。

次数:8次

锻炼部位:胸部和手臂。

就像最后一个动作,两腿分开一拳左右站立,手臂向侧面抬起,掌心向前。然后屈肘,上臂与肩同高,前臂向上成直角,手掌保持向前。跪下,抬起手臂,双手交叉举过头顶。保持2秒后,松手,恢复举臂姿势,双腿伸直站立。

注意:屈膝抬臂时,保持上半身挺直。

在膝盖后面拍手。

次数:8次

同样,两腿分开大约一个拳头的距离站立,双臂水平抬起,掌心向前。屈膝同时下蹲,屈肘后伸,然后在臀部后方合拢手掌。停5秒后,双手回到平躺姿势。重复动作8次。

注意:保持上半身挺直。

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