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有效瘦手臂食物

洋葱

含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。

苹果

因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂效果。

葡萄柚

柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。

番茄

番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

香蕈

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。

胡萝卜

富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。

脱脂食品

脂肪是吃出来的，但是合理的吃也会吃掉你多余的脂肪。我们不妨用一些有降脂作用的食物来帮你吃体脂。

蔬菜类

大蒜中含有硫，形成的硫基化合物可以降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。

谷物

燕麦富含亚油酸，可以预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、磷脂和维生素E，这些都有降低胆固醇的作用。

有效的细手臂运动

正确按摩手臂，做紧实运动。

把减肥产品放在手臂肥胖的部位。在水汪汪的肥胖处稍微揉一揉，然后顺着静脉回流和淋巴回流的方向往下推，相当于把水排泄到腋下。胶原纤维受手臂松弛影响，需要先帮它引流，提高流速再收紧。

功效:锻炼手臂肌肉，使其紧实，消除蝴蝶袖。;的烦恼，并美化身体线条。

紧臂操的具体做法:1。首先准备一瓶矿泉水或者一个平时喝的轻量哑铃。双手握瓶，手臂向上伸直，将矿泉水高举过头顶；2.手肘弯曲，向后拉伸，停留五秒左右，然后将矿泉水提回到步骤1，重复步骤1-2十次。

提示:记住只移动你的手臂，保持背部挺直，不要 不要向后靠。可以根据个人感觉带一两瓶矿泉水(略重，但不要太重)。

在家培养瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦。其实，坐在家里看电视可以熟练地用来做瘦腿运动。比如你可以用遥控器或者矿泉水瓶，或者任何有一点重量的东西来健身。瑜珈教室里有一个动作，就是先把胳膊抬起来，然后手用力向后弯，但是脊椎一定要挺直。当大家都在用力的时候，另一只手其实是完全放松的，你可以紧紧握住一个矿泉水瓶。因为我们用力屈手的时候，手的关节都是上下颠倒的，用力屈手的时候，只能靠放低的肌肉来拉伸。但是你没有。;拉伸过程不必太慢，这样效果会更好。每天可以做这个动作100次，左手50次，右手50次。保持一段时间，你会立即看到你手臂内侧的肌肉会逐渐合拢。

小贴士:做任何运动前的热身都是非常重要的，尤其是涉及到脊椎的时候。

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