本文主要为大家介绍游泳能减肥吗(游泳减肥有效吗？)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

说起来，夏天最受欢迎的减肥运动就是游泳了！游泳不仅解暑还具有瘦身塑形的功效！让边肖给你详细介绍游泳减肥的好处和游泳减肥的小技巧，让你更瘦更有效率！

为什么游泳可以减肥？

游泳可以减肥，因为人们 水中的电阻比陆地上的电阻大12倍。当他们的手和脚在水中运动时，人们肯定会感受到强大的阻力，他们的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时可以得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。

游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。你身体上多余的脂肪也会溶解在水中悄悄地。

人在一个标准的游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度的水中呆一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在相同温度下跑一个小时所放出的热量。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。

游泳减肥需要多长时间？

游泳时，人们 新陈代谢非常快。你可以在30分钟内消耗1100千焦的热量，这种代谢率在你离开水后还可以维持一段时间。

有的人游泳后体重下降很厉害，可能是因为运动不足。刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。如果你想减肥，在你开始消耗脂肪之前，你应该每次游泳40分钟以上。专家认为，每周3-4次的游泳频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥。

游泳的五大好处

游泳是减肥的好方法。

游泳是最理想的减肥运动。人与自然。;在水中的电阻是在空气中的12倍。人体为了克服强大的阻力，会消耗更多的热量，大大提高了减脂效率，让减肥事半功倍。据测量，在水中跑20分钟相当于在陆地上跑60分钟。

2.游泳可以增强心脏功能。

游泳消耗能量大，速度快，会加快血液循环。在游泳的过程中，四肢的血液回流到心脏，增加了心脏的负荷，使心率加快，心脏强烈收缩。普通人 s安静心率70~80次/分钟；而经常游泳的人，安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳，血管壁会变得厚实有弹性，输血量增加，心脏更健康。。

3.游泳可以提高肺活量。

游泳时，一个人 的胸部承受12~15公斤的压力，使人在水中呼吸相对困难。为了吸入足够的氧气，人会加深呼吸。经常锻炼会发展呼吸肌，提高肺活量，呼吸更顺畅。

游泳可以改善关节。

随着人们认识的深入。;浸泡在水中，身体需要承受的重量减少。比如水位到腰部时，身体需要承受50%的重量，而水位到颈部时，身体只需要承受10%的重量。身体能承受的重量越轻，运动时受到的冲击就越小。与跑步等陆上运动相比，游泳时关节受伤的风险较小。对于一些关节受伤的人来说，游泳是最好的运动选择。

5.游泳可以降低血压。

德克萨斯大学的研究人员对43名患有高血压或高血压前期的老年人进行了研究。研究人员将老人随机分为两组，一组进行游泳锻炼，另一组进行放松锻炼。经过12周的研究，参与者的平均收缩压从131毫米汞柱降至122毫米汞柱。这项研究证明，游泳可以提高人们的身体素质。;血管功能和控制高血压。

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