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1.吊椅蹲着。

这个简单的办公室健身房是最有效的体育锻炼之一。具体动作:尽量站直，肩膀放松。脚趾上翘，碰到鞋面，保持双脚稳定。背部保持直立，臀部保持下垂，与座椅保持2.5厘米的距离，每次保持马步10秒，然后重复动作。注意膝盖垂直位置要在脚趾后面，靠臀部肌肉伸直上半身。

2、按压桌面蹲下健身。

训练上身肌肉和核心肌肉群。具体动作:利用胸腹部的核心肌肉，尽量保持身体挺直；双手按在桌面上，手肘弯曲90度，保持俯卧撑姿势；然后屈膝下蹲10次，再做5个俯卧撑。重复动作3-4次。

3. "商务飞行与旅游。

有效锻炼伏案人员的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直，收回头和肩膀，保持a "完美的姿势 "单腿站立，俯身抬起另一条腿。腿与身体成一条直线，与地面平行。拿着 "飞行与娱乐姿势3秒，然后回到站姿，重复动作多次，运动1分钟后换另一条腿。

4.v型运动。

整天坐着上课，很伤身体姿势。v型运动可以拉伸和激活与保持良好姿势相关的肌肉群。具体动作:保持坐直，呼气，尽量拉伸脊柱，让身体变高，保持几秒钟；之后身体微微前倾，张开双臂呈V字形，仿佛将一个船舱举过头顶。

5.自重力锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身重量带来的阻力可以随时随地锻炼肌肉。比如俯卧撑，把门框拉长当单杠，在车间里走来走去，都是很好的锻炼方法。

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