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叶酸是孕妇在怀孕期间非常重要的营养素，它能够帮助胎儿的神经系统发育。

有些准妈妈可能会担心叶酸食用过量会导致缺锌的问题。

那么，叶酸食用过量真的会缺锌吗？这个问题一直困扰着许多准妈妈。本文将为你解答这个问题，帮助你更好地了解叶酸和锌的关系，以及如何在怀孕期间合理补充这两种营养素。

准妈妈小张怀孕五个多月了，但经常觉得食物不好吃，没有力气，体重没有增加，精神不如以前好。在的建议下，她做了微量元素测试，结果显示小张的锌含量明显较低。经过两周的食物补充剂和口服补充剂，两次检查发现小张的锌含量仍然很低。

南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅经过仔细咨询，得知小张一直有服用叶酸的习惯，体内锌流失的原因也与此有关。

随着优生学意识的增强，许多准妈妈意识到补充一些微量元素对身体有益。当他们听说叶酸可以帮助胎儿大脑和脊髓的健康发育，预防脑神经管畸形时，叶酸成为孕妇在怀孕前和怀孕早期服用的首选微量元素。

但是，叶酸吃多了效果并不好。

南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅说，目前市场上有两种规格的叶酸片，一种是0.4毫克，适合孕妇和孕妇；另一种是5毫克，更适合叶酸性贫血患者。小张认为重量大是好的，所以从怀孕到现在，但不知道人体摄入过多的叶酸不仅不能预防胎儿畸形，而且可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，导致锌缺乏。

专家提醒说，如果孕妇体内锌含量低，会加重妊娠反应，分娩并发症也会增加。对于胃里的婴儿来说，会出现生长发育障碍、性发育不良和智力损害，免疫力下降。

最好在怀孕前三个月到怀孕后三个月补充叶酸。

如果准备怀孕的女性朋友不知道什么时候补充，她们通常可以吃更多的绿色水果和蔬菜来补充，但要注意食物的烹饪方法，不要长时间高温炒蔬菜和其他食物，也要避免油炸食物。

对于怀孕早期的准妈妈，戴永梅主任建议最好服用适合准妈妈的叶酸复合维生素片，以确保身体所需的全面营养，避免一些维生素缺乏。

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