孕妇补碘的关键时间是孕早期

一个人一生中需要的碘约有5%～7克，相当于一茶匙的量，这个总量必须每天以微量的形式摄入，不可能一次给足，所以碘的补充应该按照“每日定量”的原则进行。

人们摄入碘酸钾的安全范围相对较大。从医学角度看，一个碘营养正常的人每天摄入1000微克以下的碘酸钾是安全的，因为身体对碘的使用有一个特点。当甲状腺摄入足够的碘时，多余的碘就会从尿液中排出，所以当碘摄入过多时，几乎大部分都会排出体外。

准妈妈不必担心过度补充。

需求量：怀孕期间需要摄入比平时多30%～100%，大概在175～只有200微克碘才能满足身体的需要。

补充时间：补碘的关键时间是准备怀孕阶段和怀孕早期。

如果你在怀孕5个月后补充碘，你就不能再预防婴儿智力缺陷的发生了。

富含碘的食物有哪些？

我们平时喝的一杯牛奶中含有的碘是一天需要的一半，半茶匙含碘盐的碘含量是一天需要的。孕妈咪或哺乳期妈妈可以多吃一些富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼等海鲜，每周吃一次就能满足需求。

Top10(每100克食物含量)

海带 1毫克

紫菜(干)

1800微克

菠菜 164微克

芹菜 160微克

海鱼 80微克

海盐 2微克

山药 14微克

碘化食盐 7600微克

大白菜9.8微克

鸡蛋9.7微克

补钙补碘食谱：紫菜豆腐汤：

这道菜含有大量的钙食物，帮助骨骼生长，豆腐富含钙、海藻和其他海藻食物富含碘，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育和新陈代谢非常重要。

主料：紫菜（干）

40克豆腐 300克番茄 100克

调料：盐 2克小米面 10克

制作工艺

1.紫菜先用不下油的白锅轻轻烘烤，再洗净，用清水浸泡，再用沸水煮一会儿，擦干水分，切成粗条。

2.豆腐切成小方粒备用。

3.将番茄切成小块，加热锅，加油约2汤匙，放下番茄略炒，加入9/4碗水，煮沸后，再加入豆腐粒和紫菜条一起煮。

4.将半碗水与1汤匙小米面混合，加入煮沸的紫菜汤中，加盐调味，即可关火进食。

营养师友情提示：这道菜含有大量的钙食物，帮助骨骼生长，豆腐富含钙、海藻和其他海藻食物富含碘，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育和新陈代谢非常重要。

营养师友情提示：

1、紫菜(干)：紫菜营养丰富，碘含量高，可用于碘缺乏引起的“甲状腺肿”紫菜具有软、坚、散结功能，对其他郁结块也有用；富含胆碱、钙、铁，能增强记忆力，妇幼贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为水肿的辅助食品；紫菜中含有的多糖能显著增强细胞免疫和体液免疫，它能促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力；能显著降低进血清胆固醇总含量；紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率为53。2%有助于预防和脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤。

2、豆腐：豆腐富含蛋白质，豆腐是一种完整的蛋白质，不仅含有八种必需氨基酸，而且接近人体需要，营养价值高；具有降低血脂、保护血管细胞、预防心血管疾病的作用。

豆腐对病后护理、减肥、娇嫩肌肤也很有好处。

3、番茄：西红柿现在是很多人餐桌上的美味佳肴。番茄富含胡萝卜素、B族维生素和维生素C，其中维生素P含量是蔬菜之冠，可以保护心血管疾病，减少心脏病的发作。富含番茄红素能清除自由基，预防前列腺癌；尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有利于维持血管壁的弹性，保护皮肤。番茄多汁，能利尿，肾炎患者也应食用。同时，多吃西红柿也有抗衰老的作用，可以保持皮肤白皙。

39教你防核辐射：

专题:如何正确防范日本地震引发的核泄漏危机？

日本地震引发核泄漏的最新进展：

福岛核电站发布了6个机组的最新情况 3号情况最危急

50名死者坚守福岛核电站 7成人或2周内死亡

日本灾区大雪阻碍搜救 45万人难以取暖

中国关注日本核辐射危机：

很多地方都有抢盐现象专家：吃盐防辐射不靠谱！

中国暂停审批核电项目综合安检设施

卫生部：防核辐射不得擅自服用碘片

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