本文给大家分享的是谨记准妈妈的四大饮食技巧「谨记准妈妈的四大饮食技巧是什么」的相关内容！

准妈妈们，你们知道吗？孕期饮食对胎儿的发育有着至关重要的影响。

那么，如何才能在孕期保持健康的饮食习惯呢？我们就来聊聊准妈妈们的四大饮食技巧。

这四大技巧包括：

合理搭配膳食、多吃蔬菜水果、适量补充蛋白质和钙质、避免食用高糖高脂食物。

准妈妈的营养摄入需求不同于普通成年女性，这是一个特殊的阶段。即使是看似普通的饮食技巧也是关系到胎儿和母亲健康的重要课题。

技能1营养摄取均衡

孕妇在怀孕期间摄入的营养与胎儿在腹部的生长发育密切相关，良好的营养来自日常均衡饮食。

所谓“均衡饮食”，就是均衡摄入五谷根茎、牛奶、鱼、豆、蛋、蔬菜、水果、油六大类食物。均衡饮食的重要性在于不同食物中含有不同的营养物质，如牛奶可以提供蛋白质和钙；蔬菜富含维生素、矿物质和纤维；谷物根茎是重要的热源...等等，如果偏废或者特别喜欢哪种食物，对于营养需求来说是一种失衡的状态，所以均衡摄入各种食物是非常重要的。

技巧2少量多餐慎选小吃小吃小吃小吃小吃小吃

腹胀是大多数准妈妈的常见问题，可能发生在怀孕的早期和晚期。准妈妈不妨掌握少量多餐的饮食原则，每天分为4～6餐，每餐5餐、6分钟饱，避免一次吃很多食物，不仅能减轻腹部饱胀的不适，还能帮助控制怀孕期间的体重。

少量多餐是指在三餐之间增加零食，如何选择合适的零食也是一个不容忽视的重要环节。营养师提醒，为了控制热量摄入，考虑营养需求，准妈妈可以选择更多的水果、麦片、低脂牛奶...这种营养高、热量低的食物作为零食，尽量避免高热量、高脂肪、高糖的食物，如蛋糕、芋头片、调味品饮料等，否则不仅缺乏营养价值，而且容易导致体重急剧上升。

技巧3饮食卫生不能马虎

为了避免口腔疾病，影响自己和胎儿的健康，准妈妈必须特别注意食品卫生，如尽量吃加工或完全煮熟的食物，确认食物或成分的保存期，烹饪食物或饭前洗手，确实做好食品保存等，是一般的基本原则。

营养师表示，除上述原则外，准妈妈还应避免购买来源不明或价格过低的食品，尽量购买印有政府印章的食品，如健康食品印章、GMP、CAS印章，以保证食品质量；一旦发现食物有异味或腐败，应立即停止食用。

建议准妈妈多关注新闻报道，有效掌握黑心食品的相关信息，检查自己的饮食安全。

技巧4善用饮食替代原则4

怀孕期间，由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会改变饮食习惯，而一些准妈妈在怀孕前有偏食问题。营养学家建议，如果你也属于这类准妈妈，你不需要刻意改变饮食习惯。只要你知道如何使用饮食替代品，你也可以达到均衡营养摄入的目的。

例如，不喜欢吃的准妈妈可以选择面条、馒头、红薯、红豆、土豆等食物；不喜欢吃鱼的准妈妈可以选择鸡蛋、各种肉、大豆制品等食物来代替。

值得注意的是，饮食替代的基础是营养不平衡。

六种食物提供不同的营养物质，同一种食物可以自由替代，不同类型的食物不能随意替代。

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