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孕妇在怀孕期间，饮食是非常重要的。有一种说法是孕妇吃东西应该按照三七原则来吃，即三份蔬菜、七份肉类。

那么，孕妇吃东西真的可以按照这个原则来吃吗？这个问题一直困扰着许多准妈妈们。

接下来，我们将探讨这个问题，并为大家提供一些专业的建议。

我的朋友孟怀孕了。

她打电话报告喜悦后，开始抱怨：“我真的很后悔带妈妈来照顾我。”原来，自从得知女儿有喜悦后，孟的母亲成为了一名“营养师”——每天炖汤，晚餐盯着孟吃，少吃唠叨半天。

这种现象在营养咨询诊所并不少见。怀孕十月，饮食营养当然很重要，重要的不是盲目补充。

那么我们该怎么办呢？——可以按照“三七”的原则进行。

“三七”是指10月中旬怀孕的前三个月和后三个月。前三：吃足够的米饭更重要的是前三个，即怀孕的1~12周。此时，孕妇的营养需求与怀孕前没有太大区别，只要平均体重每天增加1克。

由于孕妇在此期间经常出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，此时无需片面追求食物的营养价值，应根据孕妇的口味和爱好，使用少量酸、辣或咸的食物来增加食欲。

但除正常饮食外，孕妇还应记住以下两点：要吃好米饭等主食，很多人希望孕妇多吃肉或汤，却忽视了主食的重要性。

孕妇每天应该吃大约200克的谷物，以确保每天至少摄入150克碳水化合物。这是胎儿生长发育所需的最基本的能量；如果摄入不足，母亲需要使用脂肪来提供能量，脂肪分解产能时产生的过量酮体可以通过胎盘进入胎儿，损害其神经系统的发育。

有些孕妇不能吃米饭或吃得不多，可以交替吃粳米、挂面、花卷、面包、饼干、土豆、新鲜玉米等。

建议每天服用一片叶酸补充剂。孕妇的叶酸摄入量为600微克/天，但市场上销售的叶酸补充剂通常为400微克/.电影，一天一片，不够吗？

没关系。因为我们日常饮食中的一些食物富含叶酸，如动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果、坚果等，只要多吃。

后七：关键是多吃后七，也就是前三个月后。此时，身体对能量、蛋白质、铁、钙的需求增加，孕妇应相应增加食物量。

那么，如何补充对这些能量和营养物质的需求呢？每天多吃100克肉，每天吃50~100克鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉和200~250毫升牛奶。

孕妇最好每周摄入2~3次海鱼等海鲜，以满足怀孕期间碘的需求；一些不能吃海鱼的地区的孕妇可以多吃富含碘的食物，如海藻。

钙补充剂：每天一袋牛奶由于中国（尤其是南方）传统饮食不含或少奶制品，人们每天饮食改善约400毫克，牛奶和乳制品是膳食钙的最佳来源，建议孕妇从怀孕中期开始，每天至少摄入250毫升牛奶或相当数量的乳制品，同时可以吃一些钙片。值得一提的是，石膏豆腐、虾皮、芝麻酱也富含钙，应经常选择日常饮食。

补铁:不建议吃铁。至于补铁，很多人问怀孕期间是否需要补铁。专家对孕期补铁的看法不一致。

建议孕妇通过自然饮食补充，经常吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉、真菌、蛤蜊、蛤蜊、蛤蜊等。

但需要注意的是，为了促进铁的吸收，在吃富含铁的食物时，也要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。

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