本文给大家分享的是育龄女性的营养(年轻育龄女性的营养与健康)的相关内容！

在繁忙的生活中，你是否曾关注过自己的营养摄入？

特别是对于年轻的育龄女性来说，营养与健康的关系更是密不可分。

那么，如何才能在保证身体健康的同时，满足孕期和哺乳期的营养需求呢？本文将为你揭示年轻育龄女性的营养与健康之道，让你在关爱自己和家人的同时，也能拥有一个健康的生活方式。

20-35岁的育龄妇女是一个庞大的人群，每年生下1400万对宝宝。

他们的健康状况并不那么乐观，有很多营养问题。这不仅会影响自己的健康、日常生活和工作，还会直接影响胎儿的繁殖，与下一代的健康密切相关。

那么，他们都有哪些营养问题，应该如何纠正呢？

Qustion：如今，年轻育龄妇女主要存在哪些营养问题？

专家表示：中国居民营养与健康调查显示：

1.缺铁性贫血的发病率很高，约为20%。

2.体重过轻或营养不良占7.7%，超重和肥胖者约7200万。

3.维生素A缺乏、钙和膳食纤维摄入不足也是年轻育龄妇女常见的营养问题。

Qustion：为什么会出现这些营养问题？原因是什么？

专家说：主要有几个原因：

1.对自身体形的理解有一定的偏差。

大多数年轻女性认为自己很胖，这种认识偏差已经成为她们减肥倾向的重要决定因素，也是一些盲目追求苗条、节食等减肥行为的主要原因。

2.缺乏营养知识，存在诸多误解。

其中，50%的人认为营养是“多吃好东西”“多吃肉或蛋”;只有0.6%的人正确选择含铁高的食物;只有1.9%选择富含维生素B2的食物;知道哪些食物含钙量只有35%左右；大约40%的女性吃早餐的次数太少；只有32%左右的人听说过《中国居民饮食指南》和《中国居民平衡饮食宝塔》。

3.一般缺乏预防营养的知识。大约89%的女性不知道怀孕前体重过低，这可能会影响胎儿和新生儿的健康；80%的女性不知道何时补充叶酸，以有效预防新生儿神经管畸形。

4.年轻女性过于关注自己的外表和体型。这往往使她们忽视了对自己和下一代健康的影响。

5.缺乏规律的锻炼。这必然导致久坐少运动时间增加，容易导致身体能力和支出失衡，导致超重和肥胖。

Qustion：年轻育龄妇女的营养状况对自己和下一代的健康有什么不良影响？

专家说：大多数都会导致这样的不良结果：

1.如果孕前体重过低，妊娠后胎儿宫内发育迟缓或新生儿体重减轻的风险分别增加2.5和2.3倍。

2.如果孕前缺铁，孕期更容易出现缺铁性贫血，进而影响胎儿发育。

3.孕期体重和体重增长过低或过高，可导致新生儿体重过低、体重过大；

4.如果孕期叶酸缺乏，会导致胎儿宫内发育迟缓、早产、新生儿体重减轻，孕早期缺乏也会导致胎儿神经管畸形 Qustion：如何纠正城市年轻育龄妇女的营养问题？

专家表示：可以从以下几个方面入手：

1.纠正对年轻育龄妇女的错误理解。

例如，认为越瘦越漂亮，即使体重正常，也试图减肥；或为胎儿吃特殊食物，导致营养过剩；不吃早餐或午餐，或只吃一些宣传为特殊好处的食物；经常挑食，部分食物。

2.均衡饮食，合理营养。保持食物多样化，主要是谷物；多吃蔬菜、水果和土豆；经常吃酸奶、豆类或豆制品；经常吃适量的鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉，少吃非肉和肉油，以确保体内营养充足和平衡。

3.坚持定期锻炼。最好每天步行60分钟或30分钟。

如果你忙于工作，试着改变你的生活习惯，比如爬楼梯而不是坐电梯；步行而不是骑自行车，或者自己骑自行车，以保持适当的体重。

25克（半两）牛奶及乳制品100克（22）豆类及豆制品50克（12）畜禽肉50-100克（1-22）鱼虾50克（12）25-50克（半2-12）蔬菜400-500克（82-12）水果100-200克（22-42）谷类（包括高粱、玉米、燕麦等）

300-500克(62-1斤)

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