3.钙：在怀孕期间，为了帮助胎儿的骨骼发育和母亲，我们必须摄入更多的钙；在哺乳期，为了增加牛奶，最好多吃含钙的食物。

推荐食物：小鱼干、大豆制品、鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤蜊等。

4.铁：孕妇在分娩过程中应摄入足够的铁，以提供孕期需求和大量流失的血液。

推荐食物：蛋黄、肉类、动物肝脏等内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

5.钠：孕妇为高危妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠（盐）的摄入量。

避免食品：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。

6.维他命c：维生素C有增强免疫力的好处；而素食孕妇可多吃维生素C，以利于铁被身体吸收。

推荐食物：柑橘类食物、番石榴、番茄、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、卷心菜等。

7.蛋白质：孕妇和产妇都非常需要同样的营养物质，在正常饮食中可以获得更多，所以不要太担心。

推荐食物：动物蛋白，如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等；植物蛋白，如豆浆、豆腐等大豆制品。

均衡饮食的重要性

均衡饮食的重要性是什么？因为很多食物有互动作用，比如多吃深绿色蔬菜，可以帮助钙被身体吸收﹔多吃维生素C食物，可以帮助矿物质被身体吸收，所以六种食物，不要浪费或特别喜欢哪一种，因为任何食物摄入过多或过少，是身体失去平衡的状态。

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