本文主要为大家介绍天天月子食谱(如何制作天天月子食谱)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

千千有成千上万种食谱，每一种都有自己的特点和对营养的重视。很难说哪个配方更合理。下面介绍几个营养丰富、热量合理的常用食谱，妇参考。也可以根据自身的实际和客观条件来使用

有待补充和修改。

1.配方1:

早餐:小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，糖10克。

午餐:花卷150克，骨汤面50克，酱牛肉100克，虾仁煮白菜1碗(其中白菜200克，虾干10克)。

中午:西红柿鸡蛋面(面条100g，鸡蛋1个，西红柿100g)。

晚餐:豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，炒油菜肉片(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1个。

2.食谱2:

早餐:小米粥100g，红糖12g，馒头50g，鸡蛋2个，豆浆1碗。

午餐:馒头或米饭200克，大白菜肉丸(瘦猪肉50克，大白菜250克)，骨香菜汤1碗。

下午(加餐):下午3点左右喂完，加西红柿和鸡蛋(1面100克，1个鸡蛋，100克西红柿)。

晚餐:豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，大白菜豆腐汤1碗(大白菜100克，豆腐50克)。

上述两种食谱，每天可为产妇提供3110千卡热量，比平时多1000千卡左右，以满足母乳喂养的需要。如果女性没有母乳，或者已经停止母乳喂养，就要尽快恢复正常饮食，也就是减少1000千卡热量，否则会让女性变胖。

各种食物的每日总需求量如下:

牛奶:300~500克。

瘦肉(包括内脏、鸡鸭、鱼虾):150-300g。

鸡蛋:2~3个。

豆类(包括豆制品):50-100g。

蔬菜(尽量用绿叶蔬菜):500~750g。

谷类:(可以用一些粗粮):500~750g。

红糖:20~50g。

水果:一天200~250克，旺季可以多吃。

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