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新妈妈生产时，由于精力和体力消耗大，产后失血和哺乳，需要补充大量的铁。红糖水非常适合产后第一餐，既能活血化瘀，又能补血，促进产后恶露排出。但是你可以。;不要喝太多红糖水。时间长了，对身体有害。

产后恶露不好，经血阻滞，吃红糖可以起到活血化瘀的作用。但目前多为初产妇，子宫收缩一般良好，恶露颜色和数量一般正常。如果吃红糖时间过长，会增加恶露，导致慢性失血性贫血，会影响子宫的恢复和产妇的健康。一般来说，产后7~10天喝红糖水为宜，然后多吃营养丰富、品种多样的食物。

哺乳期新妈妈的总热量比孕前多1/3左右。这1/3可以是100克肉、1杯牛奶和半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋和1份青菜炒饭。

另外，如果产后胃肠消化功能良好，可以从产后第二餐开始吃鸡蛋，比如煮鸡蛋、蒸鸡蛋汤、荷包蛋，可以分花样吃。因为，鸡蛋丰富的营养有助于新妈妈恢复体力，维持神经系统的健康，减少抑郁。每天吃2~3个鸡蛋就够了，最好分两餐吃。

小米富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也高，产后要多吃。可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。但是，小米粥不应该煮得太稀，小米也不应该是主食子曰"。

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