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西红柿保护前列腺

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人可以满足身体和。;每天吃100-200克西红柿可以补充人体所需的番茄红素，而煮熟的西红柿更容易被人体吸收。

1995年，哈佛大学发表了一份关于4。7万人的长期随访报告。

报道称，每周吃10份以上西红柿的人比一般人患前列腺癌的几率低。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

燕麦对心血管系统有益。

男人和女人。;的内分泌代谢经常被破坏，因此他们更容易患高血压和中风等疾病。维生素e可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性要多吃这些食物。美国营养学家尼基·库贝克说，尤其是燕麦，富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更高的心脏病风险。

多吃牡蛎可以补充精气。

24岁以后，男性的质量和数量都在下降。男性中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响的数量和质量。海鲜类的牡蛎、虾蟹中锌的含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量可以满足一天的需要(15毫克)，从而增强人的性能力。

富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

新鲜的枣处理高压力的工作

因为男性在工作、家庭、社会中长期扮演着承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。，可以辅助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗应激。

大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜有很强的杀菌力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力，其中所含的硒化铅也有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

深海鱼划水少。

患高脂血症和中风的男性年龄逐渐降低，深海鱼中的ω-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等。，对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)认为富含omega-3脂肪酸的鱼类包括鲭鱼和秋刀鱼。、石斑鱼、三文鱼等。，可以改吃，但是记得一周至少吃两次鱼。

吃豆角猪肉。

"男性往往偏爱动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。偶数瘦肉占肉眼看不见的隐藏脂肪的28%。"中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任医师于康说。

所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30克/天)。以猪肉为例，日均肉量应控制在232；另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

红酒预防动脉硬化

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在酒中，可以减少患心血管疾病的几率。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果也显示，红酒也能有效预防男性不育症。;阿尔茨海默氏症的疾病。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升(约2-3盎司)为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好随餐饮酒。这样可以增加食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

把饮用水提上日程

人脑中有75%的水，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，行动迟缓。It只是当男人们忙起来的时候，他们经常忘记喝水。如果你用饮料或汤来补充身体，只会增加热量，让身体变胖。所以，两餐之间尽量多喝水。比如你一进办公室，就立刻把500毫升的水倒在桌子上，强迫自己一有空就喝，午饭前喝完。每天至少喝1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

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