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1.牛蒡

牛蒡不仅是一种营养丰富的蔬菜，也是一种具有良好通便作用的健康蔬菜。因为牛蒡含有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出堆积的废物。牛蒡被誉为自然界中最好的清血剂，因为它可以清理血液废物，促进体内细胞的新陈代谢。

2.花椰菜

菜花又叫花菜，因为它不仅含水量高达90%，而且热量也很低。是一种既填饱肚子又不会让你发胖的健康食品，所以是一种很受瘦身MM欢迎的蔬菜，另外从中医的角度来说，菜花有健脾养胃、利尿通便的功效。

3.鳄梨

因为牛油果具有高蛋白、高能量、低糖的特点，所以牛油果有很多好听的名字，比如"森林黄油"，"谷物水果和蔬菜和"穷人的黄油"，这说明牛油果有很多优点。此外，牛油果也是治疗便秘的好水果，因为它的纤维含量很高。

4.竹笋

竹笋脂肪和淀粉含量低，是天然的低脂低热量食品。民间有句谚语:"一顿饭刮笋要三天。"这说明竹笋有很好的减肥效果。此外，竹笋的脂肪、糖分和纤维含量较低，因此食用竹笋可以促进肠道蠕动，有助于排除食物堆积，缓解便秘。

5.杭菊

菊花中含有一种具有特殊香味的挥发油，不仅有助于消化和增进食欲，还能增强食欲。而且菊花中所含的粗纤维有助于肠道蠕动，自然促进肠道内堆积的废物排出，促进排便。

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