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1.牛肉

因为女性一生中期长，比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重的疲劳。吃牛肉是摄取足够铁的好方法。100克生牛肉中至少有3毫克铁，牛肉脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。对于女性来说，绝对是绝佳的能力补充。

2.卷心菜叶

这种不起眼的蔬菜可以帮助人们远离骨质疏松。骨质疏松症是老年妇女容易患的一种疾病。吃白菜叶不仅能获得大量的钙和维生素D，还能获得维生素K，食品营养学家说，维生素K对骨骼有很强的保护作用。

3.豆腐

富含豆类蛋白的食物可以降低胆固醇，减少更年期妇女的潮热，并使骨骼强壮。因为豆类中发生化学反应的黄酮类化合物的结构与雌激素相似，每天服用50-76毫克的黄酮类化合物可以减少更年期潮热，而一小杯豆腐中含有25-35毫克的黄酮类化合物。所以豆浆更有利于女性顺利度过更年期。

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