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慢跑30分钟计划成功瘦腿不粗，慢跑是最简单的减肥方法

与节食减肥相比，运动不容易反弹。运动后身体肌肉组织的代谢水平明显强于节食后。因此，减肥比速度还快。建议每周慢跑2-3次，每次30分钟。

慢跑前热身，慢跑后降温

慢跑可以燃烧全身的脂肪，但需要注意几点。慢跑前要加强热身运动，增强韧带的弹性和关节的灵活性，否则很难造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后，还应做舒缓运动。剧烈运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉中。如果立即停止运动，可能会导致血液停滞在肌肉中，无法清除乳酸，容易出现心脏供血不足，出现头晕、昏厥的现象。

初学者每周增加5-10 分钟

慢跑需要一个规划，根据自己的情况制定一个跑步计划，先从快跑到慢跑，再到慢跑，逐渐提高速度。初学者要注意，时间不能随意延长，一定要在身体可以承受的范围内。建议每周增加5-10分钟，控制在1小时以内。

运动后严禁大量进食

运动后食欲大增，想吃东西，但如果不抗拒美食的诱惑，就可能会失败。建议在慢跑后1-2小时进食。运动时，可以多喝水。不要等到口渴了才喝。如果不及时补充水分，可能会脱水。建议运动前30分钟喝300-500ML的水。