本文主要为大家介绍慢跑减肥的正确姿势(如何通过慢跑减肥)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

慢跑的正确方法

1.慢跑前的准备

在了解了慢跑的距离后，我会开始慢跑减肥。慢跑前，我会做一个热身运动，软化肌肉，避免肌肉拉伤。我可以转动脚踝和手腕几次，跳几下来调动身体。

2.慢跑时间

慢跑姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间是20-30分钟，所以时间太长不一定减肥效果更好，反而会造成肌肉疲劳。

3.慢跑姿势

建议慢跑时，双替过高，活动髋关节，速度过高，让膝盖尽量接触上腹部，手臂可以前后摆动。跑步时，前脚掌先着地，然后全脚着地。

4、慢跑速度不宜过快。

有氧心率最好控制在60%-80%，以免运动无效。

5.慢跑时间

练习慢跑的最佳时间是清晨或傍晚；刚开始的时候，每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

6.锻炼节奏

慢跑时，走路轻快，手臂摆动自然。每天跑步20 ~ 30分钟为宜。慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏，可以两步呼吸，两步换气。

跑步减肥的五大禁忌

禁忌1。跑完步吃一顿大餐。

跑步后会燃烧大量的热量，会产生饥饿感，但是合理饮食很重要。

吃垃圾食品不仅会让你增加比以前更多的热量，还会让你很快再次感到饥饿。虽然跑完步后零食必不可少，但必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量不能超过150卡。

如果你不 跑完步再吃，记得合理分配营养，不要吃零食。;不要用狼吞虎咽来报答你的努力。如果每次跑步后都完全饿了，说明跑步前要补充一些食物。

禁忌二，运动量不能满足需要。

如果无论你跑得多努力，都取决于你的时间表。每周跑一次45分钟或跑两次20分钟可以 不要燃烧足够的卡路里来减肥。要想一周减掉1磅，你需要通过饮食和运动的结合每天燃烧500卡路里。

如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑步3-4次，并结合其他消耗热量的有氧运动和/或改善新陈代谢的力量训练，间歇进行。

禁忌三，消费不及预期。

跑完步，你浑身是汗，然后你相信你已经燃烧了500卡路里。但这是真的吗？事实上，一个150磅的女性以每英里10分钟的速度跑45分钟可以燃烧495卡路里。

如果你不 跑得不够长或不够快，那么你不 不要摄入你认为的那么多卡路里。你 最好选择使用心率监测器或那些实用的跑步应用程序来跟踪你的训练，并确保你摄入足够的热量。

禁忌4。反复做同样的练习。

如果你在家门口3英里的地方找到一个练习的好地方，它可能会帮助你养成跑步的习惯。但问题是，你不断重复同样的跑步训练，几周后，你的肌肉就会适应这种情况。这也是减肥进入平台期的一个原因。

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