本文主要为大家介绍如何有效瘦腰(最快最有效的瘦腰方法)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

炎炎夏日，穿着略显紧身的衣服，让微凸的腹部成为美丽的天敌。想要秀出美腰，仅仅减少腹部的脂肪是不够的。拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标！也有很多人下班后去健身房跑步或者接触瑜伽，但是在繁忙的日常生活中，逐渐疏忽，很难坚持。It 按照既定的计划每天抽出时间锻炼是不容易的。所以在家就能做的减肚子运动就成了关注点。***边肖就教你几招腹部减肥，打造马甲线，让你像明星一样抢眼！

你不 不需要专业设备或特殊场地。在家里可以简单快乐地瘦腹部，有望消除肚子上的凸起，成为小蛮腰精。不过，边肖提醒大家，女性需要练习马甲线2-3个月以上。建议休息一天，体脂15-18%。

瘦腹运动的腹式呼吸法

腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧。对于练瑜伽或者练声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流通畅。

我们平时走路或者站立的时候，只要收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得紧实，达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯，一定要坚持。

用脚趾触地的薄腹练习

首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。

然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，脚趾冲向地面，但脚趾可以 没有真正着陆。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

交替仰卧瘦腹练习法

这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。

先把手放在脖子后面，让腿弯曲，然后交替踢出一条腿。注意踢出的腿和地面之间的距离，但不要太高，这样你的脚就不会 不要触地，然后另一边。一个手肘要尽量靠近另一条腿屈曲的膝关节，同时要受到侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次，共三组。

瘦腹运动的屈腿收腹法

而这种弯腿收腹法锻炼的是下腹部肌肉。

首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿弯曲回到腹部。当你的腿放下时，你的腿是直的，你的脚不 不要触摸地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。

瘦腹食谱介绍

如果下定决心要减掉肚子肉，就要有计划的吃。注意热量和营养素的摄入。

在我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必须保持平衡。不良的饮食习惯、过度的压力和过度的运动增加了人体内活性氧的数量，引起各种成人疾病。所以要注意选择能降低体内活性氧的菜单。

胆固醇摄入过多也是肚腩的主要原因。经常食用油腻食物或快餐也会增加患心血管疾病的风险。因此，在选择菜单时应注意降低胆固醇的含量。

多吃营养丰富的蔬果和蛋白质，可以让腹部变得坚挺，没有大腹便便之忧，大胆秀出优美的腰部曲线。

新鲜混合的三层皮

西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。刮去西瓜皮的蜡皮，刮去冬瓜皮的绒毛皮，与黄瓜皮一起放入沸水锅中焯一下，冷却后切成条状，加入少许盐和味精，装盘即可。可经常食用，具有清热利湿、减肥的功效。

红豆粥

红小豆30克，粳米50克。红小豆、粳米洗净，放入锅中，加水煮至大米烂成粥。每天早餐和晚餐服用两次。长期服用可促进利尿、健脾、减肥。

燕麦粥

燕麦片50克。将燕麦片放入锅中，加水至水沸腾，搅拌煮至熟软。或者用250毫升牛奶和燕麦片煮粥。每天早餐吃一次。具有降血脂和减肥的作用。

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