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减肥的有效方法是健康减肥，不反弹，减肥的捷径是吸收 "营养与健康明智地放弃 "卡路里和热量。现在让我们 让我们从生活中几个主要的饮食细节开始。俗话说，少吃不如巧吃，这样你就不会 减肥不一定要挨饿！

1.当你觉得饿的时候，先吃点东西比忍受饥饿要好。

一觉得饿就有选择地吃点东西，比如西红柿、脱脂牛奶或者煮鸡蛋，避免在极度饥饿的时候大吃大喝。

因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌多，食物消化吸收后容易堆积脂肪，所以要避免暴饮暴食。

2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。

甜白米饭是人习惯吃的主食。但在制作白米饭的过程中，富含纤维素和维生素的麸皮和胚芽会被磨掉，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。

因此，你 d最好改变饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精制白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也有好处。

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