本文主要为大家介绍21天高效饮食食谱(21天饮食食谱)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

21天减肥法被很多mm视为最好的减肥方法，自然有它的道理。这个减肥法的主要思想是控制饮食，坚决不吃任何油腻的食物一直以清淡和节食为主。减肥者推荐懒人21天快速减肥法，胖子减肥最快。

21天快速减肥法是指在21天内彻底改变你的生活习惯，清除你体内的垃圾，不仅能让你完美成功减肥，还能在21天后改变皮肤，让你变成白天鹅。当然，这种减肥方法并不那么简单，它可以 没有毅力和决心是无法完成的。不需要任何药物和运动就可以减肥成功，而且代价还挺高的，因为你就是靠节食。所以胃会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有问题，因为它需要很强的刺激来收缩胃，让你的食量在21天内变小。让 让我们开始解释这个节食的过程。

第一阶段:前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)

在这三天里，你必须完全停止进食，你可以 不要碰一粒米和一片蔬菜。你应该只喝水。如果肠胃不好，可以用蜂蜜水代替水。如果你饿了，可以喝蜂蜜水。这里的蜂蜜水一定是纯蜂蜜，首选菊花槐花蜜。这两种对清理肠道垃圾很有效，而且很温和，还能养胃。

另外，大部分人很难适应突然禁食，可以在结束后的第二天或第三天开始。这个时候食欲不是很旺盛，会减弱。这个时候开始难度会小一些。另外，早上起床后，喝一杯500ml的淡盐水，温温的抿一口更好。

第二阶段:中学八天(六分饱蔬果)

这个时候可以开始吃水果蔬菜，但是最好生吃。一些硬的或难以消化的水果和蔬菜可以用榨汁机压榨或煮熟后再吃，但必须注意的是，你可以 不要放油和任何调味品。可以放一点盐，六成饱必须停止吃。你可以 晚上睡觉前五个小时不能吃任何东西，但只能喝水。最好能在5点前解决晚餐。;时钟。

八天水果精选:

苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等低糖易消化的食物。

第八天的蔬菜选择:

苦瓜、黄瓜、叶菜等有助于减肥的食物。

第三阶段:最后十天(喝粥喝汤)

你现在可以开始正常进食了，但是。;最好从粥和汤开始，让你的胃逐渐适应进食。这个阶段也被称为稳定期，所以它 保持60%的食欲很好。It 最好不要吃晚饭或少吃。一旦开始这个阶段，你的自制力一定要加强。如果再暴饮暴食，之前坚持的东西就完全没有意义了。

过了这个阶段，你至少可以减掉15斤脂肪，之后还会继续下降。因为你的食物摄入量减少了，这种影响是长期的，只要你不 不要再酗酒了。吃吧。

未来十天推荐食谱:

推荐食谱1

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋和泡沫。

中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

推荐食谱2

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，1颗桂圆或大枣。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，半碗米饭。

晚饭，，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。

晚饭是一碗凉笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥。

推荐食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。

中式红烧牛肉，凉拌，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。

晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

推荐食谱五

早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶。

中式番茄牛肉面(只有一半的面)，凉拌海带，胡萝卜丝。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒，烤红薯1块。

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