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1.严格遵守和养成饮食习惯早点吃好，中午吃好，晚上少吃 "，其中 "晚上少吃点 "是减肥的关键！

这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为一夜之后睡眠，身体已经连续10多个小时不吃东西消耗能量，人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。如果你不 中午吃不饱，晚上就会饿，很难入睡少吃晚 "第三，晚上一定要尽量少吃东西！唐 晚饭不吃肉、甜食和油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不喝咸汤。

2、饭后坚持快走半小时以上。

很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在书桌前、电脑前或电视前，多余的热量会 不能被消耗，它变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活，增加运动，消耗多余的热量。

3.唐 不要吃甜食。

蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含糖，这保证了你的身体健康。;的需求。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。

任何物质减肥如果不结合科学的饮食和运动，只是起到辅助作用，有时候只是装饰和赚钱的工具。改变一个人的最好方法。;的不良饮食习惯，科学的饮食和适度的运动，可以达到减肥的目的，达到塑身的目的(塑造完美的体型)

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