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抬起你的腿

第一步:平躺在床上，双腿并拢伸直，双手弯曲支撑地面。

第二步:利用腿部的力量将左腿向上抬起45°，保持绷紧，保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势，再换右腿做上面的练习。

这个动作可以使臀部得到锻炼，使其肌肉结实，从而练出的臀部。

臀部向后倾斜

第一步:立正，身体挺直，双手垂在腰间。

第二步:同时使臀部向后倾斜，保持这个姿势15秒，然后慢慢放松臀部。

这项运动可以让你的臀部肌肉变得结实，促进脂肪燃烧，经常练习就可以轻松减肥。

提臀术

第一步:趴在床上，膝盖弯曲90°，双腿触地，身体伸直，手臂伸直，撑起。

第二步:用腿部的力量将小腿向上抬起，然后用脚掌轻踢臀部。

第三步:重复以上练习，直到腿部感觉疲劳。

这个动作可以锻炼腿部和臀部，加速其脂肪的燃烧，使其更加苗条，从而达到减肥的效果。

坐着，抬起臀部。

第一步:坐在床上，双腿并拢伸直，双手伸直放在腰上，手掌放在地上。

第二步:双臂支撑身体，臀部向上抬起，同时前脚掌着地。到了极限，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原状。

这个动作可以使臀部得到锻炼，使臀部变得结实。像这样有规律的练习，可以让你轻松练出臀部。

挤压臀部

第一步:立正，挺直腰，双手放在背后，手掌紧贴臀部外侧。

第二步:用手臂的力量慢慢把臀部往中间挤压，然后慢慢放松恢复原状，反复练习，直到臀部微热。

这个运动可以加速你臀部脂肪的燃烧，让你的臀部更加，从而达到减肥的效果。

踮起脚尖蹲下

第一步:面向栏杆站立，身体保持挺直，双手紧紧抓住栏杆。

第二步:双腿使双脚踮起脚尖，身体慢慢下蹲。到达极限时，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原状。

这个简单的运动可以让你的臀部得到锻炼，也可以加速臀部脂肪的燃烧，使其更加婀娜多姿，曲线优美，从而练出美丽的臀部。

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