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白领发胖的五大原因

1.贪吃甜食

甜食一直是许多女孩可以 不要放下。甜食中所含的糖分比米饭或面包中的复杂碳水化合物消化得快，而且在胃中停留时间短，所以吃了不久你就会感到饥饿。所以白领吃零食越多，越容易觉得饿，会吃很多甜食，体重也会增加。

2.无节制地吃水果

水果不仅能为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但水果和甜食都是纯糖，吃多了当然会导致肥胖。一个苹果的热量大致相当于一碗米饭的热量。它不 吃两个苹果无所谓，但是吃两碗饭，会让一个爱美的女人尖叫。所以苹果、橘子和其他水果一天限吃两个。

狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃无形中让你的胃膨胀。但20到30分钟后，人会逐渐反馈饱腹感的信号。所以吃饭的时候最好细嚼慢咽，这样会逐渐产生饱腹感，自然会减少主食的摄入。

惊喜减肥

很多白领会在短时间内突然瘦下来，然后就可以 不能忍受减肥的痛苦然后放弃。如果他们总是那么胖那么瘦，第一眼会觉得自己很苗条，但实际上他们体内的脂肪率在增加，也就是人们常说的as "隐形肥胖 "。减肥时，人们 的肌肉量会减少；但是当你体重增加的时候，你的脂肪就会增加。所以间歇性的减肥只会让你的体脂越积越多。

5.生理周期中的饮食

很多女性往往认为生理期就是减肥的福利期，于是在这个时候开始肆无忌惮的大吃大喝。事实上，女性在前会有不同程度的烦躁和嗜睡，这就是所谓的 "经前综合症 "。如果他们在这个时候大吃大喝，多余的营养就会转化为脂肪。因为经期女性疲劳虚弱，缺乏运动，消耗的减少增加了脂肪生长的机会。

关于减肥的7个错误观点

(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟。仅由 "绝缘和绝缘有了脂肪，我们才能有苗条的身材。

事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

(2)固定食谱

这样当然会减少很多东西的摄入，但是久而久之，会让身体缺乏全面的营养，有害无益。

不吃早餐

有些人误以为不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，但他们不 我不知道不吃早餐对人体极其有害，不健康，还会影响一天的生活。;的工作。

(4)吃辛辣食物可以减肥。

如果长期吃辣减肥下去会影响胃的功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙，你可以 受不了多长痘痘，肯定得不偿失！

(5)每次慢跑30分钟可以减肥。

一次慢跑30分钟可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

(6)有没有全面或局部的运动减肥？

运动减肥有全面或局部的选择。人们经常听到或看到像 "减腰和减肥， "缩小臀部和臀部和 "缩小腹部和腹部在一些广告中。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌调节控制。但这种调节是系统性的，并不是实践就能减少哪个部位多余的脂肪。但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就可以减肥。例如，锻炼一段时间后，节食者 s的腰围小不了多少，但是脸颊比较瘦，因为这里的运动消耗热量太多，会导致体脂减少，不只是腹部，其他部位不变。

(7)多做20分钟运动，多摄入甜食或其他美味食物。

如果你想摄入更多的甜食，偶尔延长有氧运动时间没有错，但如果变成了习惯；结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。

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