本文主要提供减肥晚上可以吃苹果吗，每天晚上都吃一个苹果好吗相关内容介绍。

减肥是很多人的目标，而饮食控制是减肥的重要一环。苹果是一种营养丰富、低热量的水果，因此很多人认为晚上吃苹果可以帮助减肥。

但是，每天晚上都吃一个苹果是否真的有助于减肥呢？这个问题一直困扰着很多人。

一、减肥期间，晚上能吃主食吗为什么

减肥期间要不要吃主食？这个可以分成两个方面来说，看晚上有没有足量的运动。

如果晚上有比较充足的运动量的话，那建议可以吃一点主食。

但是主食也是有选择性的，比如热量低的南瓜、小米粥、山药、莲藕这些可以作为晚餐主食吃，而像米饭、馒、面条这些就是要避免摄入的。

而晚上如果没有运动量的话，就是不建议吃主食的。因为主食会在人体分解为葡萄糖，是身体最直接的供能物质，晚上活动量比较小，能量得不到一定的消耗，主食就会变成脂肪存在身体里，因此减脂期间不建议吃主食哦

那再说说运动量如何判断呢？至少半小时以上的运动，比如跑步、健身操或者是快走之类的，如果仅仅是散步的话就不建议摄入主食了，不然减重效果并不会太好。而晚餐不吃主食的话注意蔬菜和肉要保证哦，避免肌肉消耗过多。

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二、每天晚上都吃一个苹果好吗

感谢提问。我们经常会听到身边不同的人群都在倡导说多吃水果，吃水果对身体好，补充水份等等。对于小编来说，在我的意识里吃苹果对女孩子来说更多存在着的意义是减肥。苹果口感非常好，新鲜的苹果吃起来大多都是脆甜可口。

但是苹果的含糖量也非常的高，不是所有的人群都适合吃，尤其是糖尿病人，这个时候含糖量高的苹果就不再是最佳的选择了。

但是也并不是绝对哦，糖尿病人可以吃“青苹果”—酸苹果，酸苹果里的果酸可以稳定血糖。吃水果也有时间的讲究，我们大多知道的常识是，饭后半个小时之后再吃水果。对此小编特意查了资料，针对苹果使用的时间段有了更多的认知。

下面一一讲来分享给读者。

新鲜的苹果含水量非常高，有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。

尤维生素A和胡萝卜素的含量较高，对于人类身体百分之七十以上都是水分的情况下，多吃苹果在很大程度上起到补充水分的作用。有一句营养人士常念到的口头禅：上午吃水果是“金”，下午吃水果是“银”，晚上吃水果是“铜”。从这句话可以看出水果常吃并不是随便吃，也是很有讲究的。好了，扯远了，咱们现在就针对苹果什么时间吃最好。

模特演员都很讲究身材的保持，所以很多美食专刊上都会有名人介绍水果减肥。在小编很小的时候曾记得身边的大人说过，早晨空腹吃苹果可以减肥。长大之后才知道，人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强，早上吃苹果,可帮助消化吸收,有利通便，苹果的酸甜滋味,可以让人一天都感觉神清气爽。

午饭后半个小时或一个小时补充一个苹果，可以确保一个上午过去人体水分的不足。

如果是爱美人士建议午饭前十分钟吃是最好。因为苹果的主要组成是水分、少量的维生素、糖，在胃里的时间大概只有十分钟就进入小肠，促进新陈代谢。食用苹果之后人往往会有饱腹感，从而达到健康减肥的效果。

晚上不建议食用苹果。因为现在都市人群压力都很大，晚上下班后各种忙活之后真正能坐下来享受仅有的个人时间已经很晚了，这个时候再吃苹果只会增加肠胃负担，起不到任何有利的作用。

再者，苹果属凉性水果，对于脾胃虚弱的人来说，晚上使用并无益处。

所以不建议晚上食用苹果。

苹果最佳食用时间是早晨。

以上是小编的解答，希望对亲的提问有所帮助。

三、轻断食一日光吃苹果可以吗

以我4年定期轻断食的经验回答您，吃苹果不是最好的选择！苹果中除了膳食纤维还含有大量的果糖，果糖也会造成血糖波动从而促进胰岛素的分泌！轻断食期间女生一天可以摄入500大卡左右的食物。

如果对奶制品没有过敏可以喝一些无糖酸奶，鸡蛋也是不错的选择，适量的坚果，黑咖啡都可以，控制好摄入量就可以！轻断食期间多喝水，花茶也是不错的选择，大量的液体可以填满你的胃，减少饥饿感。希望可以帮到你

四、晚饭只吃水果可以瘦身吗

晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。

如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了还容易发胖。

吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的效果。

对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。

早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果半个。

午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。

下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。

减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这些是基础的产能营养素，如果靠单一的食物减肥，虽然前面能起到减肥的效果，但是靠少吃或者吃单一食物瘦的都是体内的水分。

健康减肥瘦的是体内多余的脂肪，减肥需要均衡饮食，适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

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