本文给大家分享的是零食营养表(营养的零食排行榜前十名)的相关内容！

你是否在寻找一种既能满足口腹之欲，又能补充身体所需营养的零食呢？

那么，你一定不能错过我们的“零食营养表”。

在这里，我们为你精选出了营养的零食排行榜前十名，它们不仅美味可口，更是健康的选择。想知道这些零食都有哪些吗？让我们一起探索吧！

根据零食的营养特点和生产方法，我们将零食分为三个推荐级别，即“经常食用”、适当食用”和“限量食用”。

下面我们从这个角度对10类零食进行营养评价，供家长为宝宝选择零食作为参考。

零食评点之一：蔬菜水果零食

新鲜水果和蔬菜富含维生素C、维生素B、钾、镁、钙、膳食纤维等有益健康的营养成分。

经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。如番茄、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。

适当食用：干果和蔬菜用糖或盐加工。

如海藻片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。>>推荐阅读：孩子们吃零食应该掌握哪些原则？

限量食用：罐头、蜜饯。罐装水果、果脯等零食含糖量较高，生产中部分营养物质流失，应限量食用。

零食点评二：坚果零食点评二：坚果零食点评二：坚果零食

核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等坚果富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸和膳食纤维的良好来源是一种营养价值很高的零食。

可经常食用：花生、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等，制作时不添加油脂、糖、盐。

适当食用：坚果一旦穿上油、糖、盐的“外套”，就属于“适当食用”的零食，如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐烤腰果等。

零食评论三：牛奶和乳制品

牛奶是钙最丰富的天然食物，富含优质蛋白质和核黄素等重要营养物质。

经常食用：优质牛奶零食。如纯鲜牛奶、酸奶等，可作为晚餐牛奶食品摄入不足的重要补充。

适当食用：奶酪、奶片等乳制品。

限量食用：炼乳等通常含糖量较高的食物。

这里要强调的是，乳饮料、乳酸饮料不属于奶类，不能代替纯牛奶。

小吃点评四：谷类小吃点评四：谷类小吃点评四：谷类小吃点评

有许多谷类小吃，常见的有饼干、面包、糕点、方便面、各种淀粉制成的膨化食品等。

经常食用：油、糖、盐少煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等零食是纤维素的最佳来源。这种食物不仅脂肪少，能量低，而且含有大量的营养物质，如B族维生素、维生素E、钾、硒、铁等。

适当食用：蛋糕、饼干等，因其添加脂肪、盐、糖。

限量食用：膨化食品、奶油三明治饼干、方便面、奶油蛋糕等。脂肪含量高，盐含量高，糖含量高。

零食点评五：豆及豆制品零食点评五：豆及豆制品零食点评五：豆类能提供优良的植物蛋白，富含钙、磷、铁、锌和B族维生素，能促进健康，增强记忆力。

可经常食用：不含油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。

适当食用：经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。

零食评论六：肉类、海鲜、蛋类零食

肉类、海鲜、鸡蛋零食不仅能提供人体所需的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，而且味道鲜美，营养丰富，饱腹感强。

可经常食用：煮鸡蛋等在制作过程中不添加油脂、糖、盐的零食。

适当食用：牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉干、腌鸡蛋、鱼片等。因为这些零食含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精和其他调味品，过量或长期食用会对人体造成伤害。

限量食用：炸鸡块、炸鸡翅等。

零食点评七：薯类零食点评七：薯类零食点评七：土豆包括马铃薯(土豆)、土豆、木薯等，除了富含碳水化合物、膳食纤维和B族维生素外，还有更多的矿物质和其他维生素，以及谷物和蔬菜的双重好处。

可经常食用：蒸、煮、烤薯类零食时，不加油脂、糖、盐即可经常食用。

适当食用：甘薯球、甘薯干等，因为在生产过程中加入了更多的油脂、糖、盐。

限量食用：薯片、薯条等。因为在烹饪过程中，能量大大增加，不仅失去了一些营养物质，而且还含有丙烯酰胺的有毒物质。

零食评论八：饮料零食

常见饮料主要包括碳酸饮料、果蔬汁饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料、茶饮料等。

除了一些新鲜的果蔬汁外，大多数饮料都含有高糖和高能量。过量饮酒会增加营养物质的吸收，并可能增加患龋齿、肥胖、代谢综合征和其他疾病的风险。对于儿童和青少年来说，最好养成喝开水的习惯。

经常食用：鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等新鲜蔬菜水果榨汁。

适当食用：果汁，在生产过程中加糖，果汁含量超过30%的果蔬饮料，如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。

限量食用：高甜度或含有鲜艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料。

零食点评九：糖果零食点评九：糖果零食点评九：糖果零食

糖果零食主要包括各种糖果和巧克力。

适当食用：巧克力含有高脂肪和能量，但也营养丰富，可预防心血管疾病，增强免疫力，降低血液胆固醇水平，特别是黑巧克力脂肪含量低于其他巧克力，建议适当食用。

限量食用：含糖量高的糖果，如牛奶糖、水果糖等，提供更多的能量，容易引起龋齿，不利于口腔健康，属于限量食用水平，建议尽量少吃。

零食评论十：冷饮类：冷饮类：冷饮类：在炎热的夏天，给孩子们一些冷饮是可以的，但棒冰和冰淇淋大多含有高糖和能量，所以不建议经常吃。

适当食用：以鲜奶和水果为主的低甜冷饮，如优质鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

限量食用：冷饮甜度很高，色彩鲜艳。

发布此篇文章，是为了从不同角度向您展示零食营养表(营养的零食排行榜前十名)相关信息，如果觉得有用，可以关注优惠网。