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节后，你是否为孩子的健康饮食而烦恼？不用担心，这里为你推荐6种美食，它们既能满足孩子们的味蕾，又能为他们提供丰富的营养。

那么，这6种美食究竟是什么呢？

它们分别是：水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉、鸡蛋和豆类。

这些食物不仅美味可口，而且对孩子们的成长发育有着极大的帮助。

节日期间，食物丰富，加上疲劳，儿童经常产生大量的自由基，自由基是影响健康的天敌。

营养专家提供以下食物：西红柿、葡萄、花椰菜、蓝莓、燕麦、鲑鱼。

番茄

这是因为番茄富含番茄红素，番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。

因为番茄有几种类型，哪一种更好？

研究表明，小番茄的维生素C含量较高。

虽然煮熟或加工的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）中含有的维生素C会被破坏，但番茄红素的含量可以增加几倍，抗氧化功能也更强。

葡萄

葡萄籽中花青糖的抗氧化能力是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。

葡萄汁作为一种水果或饮料，由于发酵过程较少，抗氧化成分较少，葡萄酿造的葡萄酒的抗氧化能力得到了提高。

在吃葡萄的同时，最好适量饮用红酒。>>>推荐阅读：确保儿童用药安全的三大措施

鲑鱼

美味的鲑鱼含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸，因此具有很强的抗氧化作用，因为人体中的两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄入omega-3多元不饱和脂肪酸可以平衡体内两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化作用。

野生鲑鱼绝对比养殖的鲑鱼强。

坚果

富含维生素E的坚果食品（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能外，还能修复皮肤组织，但由于坚果食品含有高油，如果摄入过多，不仅有发胖的危险，高油引起的氧化反应也会损害维生素E的抗氧化作用。

营养师建议人们吃这种食物，但要适量，否则就太多了。

蓝莓

富含莓类水果β胡萝卜素和维生素C，所以小巧漂亮的草莓、蓝莓、小红莓都要特别吃。

它含有钾和水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度，降低患高血压的风险。

花椰菜

花椰菜外形美观，十字花科，除富含维生素A外，还富含维生素A、除了C，它还含有一种独特的抗氧化剂，几乎集成了所有的抗氧化剂。它的抗氧化性能比其他食物好，也是抗癌明星。不要错过这种捍卫青春的蔬菜。

燕麦

燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分，是全谷物中唯一排名前十的抗氧化食物。每天摄入适量的燕麦可以加速人体的新陈代谢和氨基酸的合成。

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