本文主要提供生完孩子后哺乳期的宝妈应该怎么补充营养「新手妈妈必看：每次喂奶要一个小时吗」相关内容介绍。

新手妈妈们，你们是否在哺乳期为如何补充营养而烦恼？

你们是否听说过每次喂奶要一个小时的说法？

那么，哺乳期的宝妈应该如何合理安排饮食，以确保自己和宝宝的健康呢？本文将为你解答这些问题，帮助你轻松度过哺乳期。

生完孩子后，哺乳期的宝妈应该怎么补充营养

哺乳期补充营养的重要性

哺乳期是指妈妈们用乳汁哺育宝宝的特殊生理阶段，这个时期妈妈的营养摄入很关键：不仅要补回妊娠、分娩时的营养损耗、促进各器官、各身体功能的恢复，还要分泌乳汁、哺育宝宝。

如果营养摄入不足，可能导致乳汁分泌量减少、降低乳汁质量，既不利于妈妈的产后恢复，也不利于宝宝的健康成长。

哺乳期的妈咪要十分注意产后营养，产后营养主要是指在产褥期通过饮食补偿妈咪妊娠和分娩时的消耗，促进母体组织修复，使内部各器官尽快恢复到非妊娠状态。产褥期指的是从胎儿、胎盘娩出至妈咪全身器官恢复或接近正常未孕状态的一段时间。

妈咪分娩十分消耗体力。

无论正常分娩的妈咪，还是剖宫产的妈咪，都会有失血，一般失血量在100-400ml。

所以产后的妈咪会有疲惫感，肠胃功能比较紊乱，因此在饮食格外注意，及时科学合理的补充营养，对妈咪和宝宝都很重要。

部分妈咪在分娩后最初1-2天会感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋等，之后就可过渡到正常膳食。鱼、禽、蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的最好来源，同时还能提供多种重要的矿物质和维生素，但不需要每顿都大鱼大肉，如果宝妈喜欢喝汤，适当选择当归羊肉汤、鲫鱼赤豆汤、丝瓜桃仁汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等易消化、高热量、高维生素的食物也是可以的。

钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失，引起母体缺钙，身体则会调动骨骼中的钙来满足乳汁中的含钙量稳定，导致妈妈因为缺钙而患上骨质软化症。

为了自身的钙平衡和骨骼健康，妈妈们在哺乳期应该增加钙的摄入。

哺乳期的妈妈的饮食肯定要特别注意。不能喝酒，不能喝含有酒精成分的任何饮料。不能服用抗生素等药物，如果要服用一些药物也要听取的意见。

少吃调味剂，比如鸡精，味精，吃多了会减少宝宝锌的吸收。不要吃不新鲜的蔬菜，因为这些蔬菜里含有高浓度的亚硝酸盐，会使宝宝发生一些头晕，呕吐现象。每天补充一定的钙铁锌，维生素等。