逢年过节，长假短假，对家长来说实在是相爱相杀，因为放假不止有说走就走的旅行，还有生活规律乱套的孩子。

只要一放假，孩子们吃饭睡觉的规律都被打乱了，等到假期结束，还是有些“意犹未尽”，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，一到吃饭时间就又哭又闹要吃零食，这种感受家长们一定深有体会。

@希望快点结束假期的两宝妈

“最近我家两个宝宝因为过节加上旅行，导致作息就全乱，有时候一两点才睡，有时候吃完晚饭就睡半夜三点醒来玩，白天小睡也是很随意，经常就在推车上随便睡一下，搞得我自己严重睡眠不足，只想尽快结束假期。”

假期中，孩子的作息习惯被打乱，饮食和睡觉都难以保证。孩子作息不规律，导致大人也是夜不能寐，寝食难安。

我们都希望自家的孩子茁壮成长，不希望孩子在起跑线上就矮人一截。

研究表明，孩子的身高是受父母的遗传，但遗传因素只占了70%，后天的睡眠、营养、运动三大因素对身高影响占到了30%。

其中睡眠是十分关键的一环，尤其是夜晚正是分泌生长激素的黄金时刻，但是并不是说只要到点了激素就会分泌，生长激素必需在孩子在深度睡眠的情况下才会产生，所以睡眠的缺乏会减少生长激素的产生。

一旦睡眠得不到保障，将会影响孩子的身高发育水平，甚至会影响孩子的健康情况。

1、 以身作则做好榜样

家长是孩子最大的模仿对象，所以家长应该以身作则，要求孩子做到的，自己先要做到。

白天尽量不睡觉或者减少午睡的时间，然后晚上按时睡觉，并且尽量让孩子保持上幼儿园时的作息习惯，不要因为放假了，就彻底放纵孩子。

2、纠正饮食习惯

假期里总是有很多美食，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，加上吃零食没有节制，非常容易造成假期后的饮食混乱。

家长务必要帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，少吃零食，晚饭不要吃得过饱。

入睡前不吃夜宵，不饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力，每日摄入足够的蛋白质、钙和维生素，并保证一日三餐的按时按量。

3、营造良好的休息环境

家长可以提前将家里的电视电脑关闭，保持安静的环境，然后调暗灯光，轻声细语的讲话，将孩子带入一个舒缓的环境中。

播放一段舒缓的音乐，哼一些类似摇篮曲的歌谣，过段时间，孩子就会进入一种想要睡觉的状态，这样就能很快的进入睡眠了。

4、做好每天的睡前准备

睡前不要看电视和电影，不看书籍，不要打骂训斥孩子，不要强迫孩子做不愿做的事等。

多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。

5、晚上早一点上床睡觉

如果假期孩子的睡眠不足，很疲倦，最好是让他们早一点上床睡觉以获得额外的睡眠时间。

孩子如果睡眠不足，有时候会表现得很亢奋，不容易找到入睡时机。这时候早一些带他们去睡觉，有助于他们恢复，比如每次带孩子去床上的时间比原本的提早十五分钟，逐渐恢复到原来的作息。

6、高质量陪伴

在假期中爸妈们可能大部分精力都放在了孩子身上，陪他们玩，带他们出去。

所以假期刚结束，重返工作岗位后没有那么多时间和精力照顾他们，他们也可能会有一些小失落，这也会影响睡眠。

这时应该给他们多一些关注，平时多有一些高质量的陪伴，在睡前程序时多一些陪伴，延长一些睡前相处的时光，让他们在与你们的相处中感到满足后更容易入睡。

希望大人和孩子共同努力，逐渐引导孩子，把“节后综合症”的时间缩短、变轻、最后到消失，保证作息的规律性，也是保证孩子健康长高的关键。