本文主要为大家介绍吃甜食怎么样(吃甜食不发胖有哪些小技巧)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

1.午餐和晚餐前20-30分钟吃甜点。

从吸收葡萄糖到产生血清素大约需要20-30分钟。另外，血糖升高会刺激掌管饱腹感的大脑中枢，大概需要20-30分钟。

所以，如果在晚餐前20-30分钟吃甜点，正好可以在晚餐时间产生血清素和饱腹感，防止压力导致的暴饮暴食。

2.选择50-80卡路里的甜点。

身体从血清素中获得最佳疗效的量约为50-80卡路里。说到这里，唐不要在热量上斤斤计较，这样会和甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

另外，要吃可以转化为葡萄糖的甜食，比如糖，可以帮助血清素的产生，否则即使吃饱了也不会满足。

3.喝大量的水

吃甜食的时候多喝水，有助于增加饱腹感，防止暴饮暴食。其中无糖泡泡水效果最好。此外，还可以选择苦咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味可以突出甜食的甜味，进而增强吃甜食的满足感。

4、果糖代替蔗糖

虽然果糖和蔗糖都会导致肥胖，但果糖更甜。果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差两倍左右。这意味着你可以用更少的时间，达到更好的效果。果糖和蔗糖的热量相似，但果糖转化为脂肪的速度比蔗糖慢，这意味着你有更多的时间来代谢它。

蜂蜜和苹果糖是很常见的果糖。当你烤蛋糕或饼干时，简单地放一些蜂蜜或苹果糖而不是糖，这有一种特殊的味道。

5.参观食品添加剂商店

如果你爱吃甜食，如果你超重，如果你能控制不了你的糖勺，那你就去食品添加剂店。甜菊糖和甜蜜素，用作甜味剂，往往比蔗糖甜几倍，而且是从植物中提取的，不会对身体造成伤害。

木糖醇的甜味比较柔和，甜度与蔗糖相当。这些和糖替代品和饮料可作为制作甜点的原料。虽然它们很甜，但它们的卡路里几乎为零，而且它们的化学性质与糖完全不同，所以你不要吃糖。;你不必担心吃了它们会发胖，更不用说它们对你的牙齿有害。

甜味剂更适合做果冻、布丁或罐头，口感和香味都比糖好。

值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代替糖，因为它没有营养。如果长期吃糖，身体容易出现低血糖。更好的方法是和蔗糖一起吃。

6、看好甜品配料表

你知道当你吃甜点时它含有多少糖吗？你可能会说糖果一定含糖量很高，但事实上并非如此。餐桌上的一些食物配料。上面写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料没有高脂肪。放弃这道甜点是非常不合适的；有的食物说葡萄糖或者果糖，这种食物也很好；如果说是蔗糖，我们可以选择性定量食用；如果说是果葡糖浆，就不容易饱，甜味对人有吸引力，容易多吃。

配料表中，大部分食物都是以100克为单位，每100克的含糖量也有标注。It很容易给你一种错觉，整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄入了配料表所描述的几到十倍的糖分。不仅要注意糖，还要注意脂肪和油脂的含量，脂肪和油脂比糖更容易使人发胖。看配料表也可以帮助我们比较不同食物的含糖量。有时候，一块饼干比一块巧克力含糖量还高，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，但我们却被食物的外表迷惑了。

7.选择你的甜点伙伴。

在工作日，我们可以吃一些低热量的零食，如果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更重要的是，一定要学会合理搭配自己的甜食，做到真甜而不胖。例如，我们吃全麦面包和水果是一个很好的选择。全麦纤维和水果纤维都能保持好身材，少量的糖分也不会导致肥胖。除此之外，吃完面包后喝水也影响胃的消化，避免脂肪的沉积。

当然，你也可以混合一些Pu呃茶或薄荷水。普尔茶本身可以减肥降脂，薄荷水也可以起到这个作用，或者泡沫苏打水也可以。它可以增加你的饱腹感，让你吃得更少。

吃饼干的时候可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，可以降低甜度，减少食用量。

热心医生温馨提醒，真的不要胖，或者控制甜食的量，这样效果最好。

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