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减肥是一件困难的事情，需要饮食和运动相结合才能达到好的效果。那么，瘦肚子最有效的食疗方法有哪些，怎么吃才能减肥呢？让下面就让我们一起来看看瘦肚子最有效的食疗方法和边肖介绍的十大刮油降脂食物吧！

瘦肚子最有效的食疗

鸡蛋

你可以Idon’我找不到比鸡蛋蛋白质含量更高的食物。鸡蛋受到营养学家的高度重视，因为它们含有各种重要的氨基酸，这些氨基酸被身体用来补充营养生产和销售从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会觉得饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能让人有饱腹感。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。一个鸡蛋含有213毫克胆固醇。

2.藜草

没听说过？这是每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全谷物。就像煮其他谷物一样煮藜麦。吃起来像坚果，嚼起来脆脆的。

最佳食用量:每天至少一杯半(保健食品店有售)。

3.杏仁

这种美味的坚果富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂-维生素e。它含有矿物质镁，这是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低身体脂肪的吸收。因此，在胃消化杏仁之前，它已经"变薄"本身。

最佳食用量:每天一盎司(约23粒)，约160卡路里。

4.鲑

海鲜，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加速体内脂肪的消耗。澳大利亚的一项研究发现，每天吃鱼可以改善肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这意味着消化系统的运转会变慢，人人类对食物的渴望会减少。如果以上发现还不足以让你多吃鱼，下面的事实可能会让你改变主意:海鲜中富含的蛋白质对保持小腹健康苗条很有帮助。

最佳食用量:三文鱼每周两次，每餐约4盎司。野生三文鱼比养殖三文鱼贵，但含有更多的omega-3脂肪酸。如果你真的不。;不碰海鲜，也可以试试亚麻籽和核桃，也富含omega-3脂肪酸。

5.大豆

大豆富含抗物化、纤维、蛋白质。大豆的吃法多种多样，可以当零食，也可以做菜、煲汤。豆制品有很多种，比如豆腐、豆浆等，健康、美味、瘦身。《美国营养学院杂志》的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者，减肥更成功。

最佳摄入量:每天25克大豆蛋白。(半杯煮毛豆含130卡热量和11克蛋白质。4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白质)

6.苹果

很多女性朋友减肥的时候喜欢节食然后吃一个苹果。苹果含有糖分，所以糖可以在食用后暂时补充人体能量，所以你赢了我不觉得太饿。同时，苹果含有大量的维生素和一些纤维素，为人体补充了大量的必需元素。

很久以前就有研究发现苹果有减肥的功效。

参与这项研究的女性被分为两组。一组每天吃三个苹果或梨，另一组用燕麦片代替水果。三个月后，第一组女性减掉了更多的体重。一个苹果含纤维5克，其中85%是水，容易让人饱。苹果中还含有抗癌成分槲皮素，还能降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

最佳食用量:每天1至2个苹果。

7.浆果

浆果富含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你吃的纤维素越多(最好每天25到35克)，你从其他食物中吸收的热量就越少。因为在胃能够充分消化食物之前，纤维已经"运输和运输他们走了。浆果(和其他水果)也富含抗氧化剂，不仅可以预防癌症等慢性疾病，还可以使你的身体最大限度地将锻炼的结果转化为减肥——通过改善血液流动，肌肉可以更有效地运动。

最佳食用量:每天至少三杯，约30卡路里。事实上，你可以吃很多桨:草莓，蓝莓，覆盆子等等。

8.绿叶蔬菜

一杯只含40卡路里，一杯西兰花含55卡路里，已经满足你每天20%的纤维需求。蔬菜的减肥功能毋庸置疑。而且绿叶蔬菜还富含钙，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

最佳食用量:一日三餐中应包含蔬菜，可以加入水煮蔬菜作为配菜，做成汤、三明治甚至意大利面。

9.酸奶

喜欢酸奶的人是巨大的。每天喝酸奶不仅可以帮助消化食物，还可以让我们拥有平坦的小腹。酸奶中含有的一些真菌可以帮助人体消化，从而减少便秘和腹胀，可以让我们的小腹看起来更加平坦。

最佳食用量:每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，在上面加点切好的水果，增加风味。

10.蔬菜汤

用同等热量的蔬菜汤代替零食，平均一年可以瘦16斤。此外，对于那些不。;我不太喜欢蔬菜，多吃蔬菜也是一个简单的方法。

最好的食物量:每天至少一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

为了保持活力，远离肥胖，我们必须减少体内脂肪。只要我们有正确的知识和诀窍，就没有我们想象的那么难。

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