本文主要为大家介绍上班族的抗疲劳饮食是什么？，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

现在由于工作和生活的压力，很容易产生疲劳。那么上班族有哪些比较好的抗疲劳方法呢？可以通过饮食对抗疲劳吗？这里有一些抗疲劳的原则分享给你。

均衡饮食是关键。

均衡的饮食一定要多样化，以免营养不良导致身体虚弱。需要遵守以下规则:每餐一个水果；蔬菜一天两次；吃含有电淀粉的食物，但不要不要过度；每天一次肉、鱼或蛋；最后，还有每餐必不可少的乳制品。

糖和碳水化合物的适当补充

糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体质的主要来源。人体所有器官的运转，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天都是。50%-55%的身体补充要靠糖。最有优势的是复合碳水化合物，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:面食、米饭、面包、干菜等。但是，没必要每餐都吃。一天一次就够了。

唐别忘了维生素。

大脑需要多种维生素和矿物质才能正常工作。b族维生素和维生素C对维持人类智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运转不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、瓜类、草莓含酸量最高。维生素C有助于保持意识活动有效进行。富含维生素C的蔬菜水果有番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以一定要保证每天吃1~2个水果，500克蔬菜。

铁的吸收不容忽视。

许多妇女不我不喜欢吃红肉。但红肉中所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证身体各器官的供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲劳。最好的铁质来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。

干果是一种能量补充。

在身心活动后，可以嚼一些干果或干果，可以快速补充体力。所以要经常在书包里放一些杏干、杏仁或者榛子，以备不时之需。

牛奶很重要。

最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。当你失眠时，喝一杯温牛奶:它的色氨酸能促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺能帮助大脑调解睡眠。

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