本文主要为大家介绍4个减肥食谱让你快速减肥(4个减肥食品让你快速减肥)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

4种饮食:

首先，苹果减肥法

我们都知道苹果是快速瘦身食谱之一，用苹果减肥非常有效。

如何吃:

1.最好在饭前20分钟或40分钟吃，因为苹果中的粗纤维可以让你的胃有饱腹感，这会让你吃得更少，从而达到减肥的效果。

2.饭后半小时或一小时吃苹果减肥，有助于消化吸收，促进减肥。

3.注意不要饭后马上吃苹果，因为苹果是单糖食物。饭后立即吃苹果，容易被小肠吸收，使苹果在胃里停留时间过长，产生腐烂和气体，导致腹胀，甚至消化功能障碍。有些人饭后吃苹果是不对的，苹果不仅能增加营养，还有益于人体健康。

功效:苹果是低热量水果，富含人体必需的各种维生素，能调节人体机能。只要饿的时候吃苹果，饥饿感就会逐渐消失。苹果还可以减肥，因为它可以休息消化系统，恢复其原有功能，改善肾脏或胃的功能，排出体内废气和净化血液，促进血液中白细胞的产生，改善身体和健康。;的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，是快速瘦身食谱之一。

二、椰子银耳炖鸡

材料:土鸡1kg、椰子1个、红枣15枚、生姜4片、干银耳80克、调料、盐适量。

练习:

1.将银耳用清水浸泡15分钟，然后洗净，取出备用。

2.把鸡泡在水里。

3.将椰子去皮，取其椰子水和新鲜椰子肉。

4.将鸡肉放入锅中，将焯水的鸡肉加热，大火烧开，转中火45分钟。

5.加入其他材料，小火炖十分钟左右。

功效:银耳有利于润肠胃，强心健脑。鸡肉有清肝明目的作用。经常喝这种汤有助于养肝益胃、明目养颜。椰子汁储存在椰子里，具有极佳的清凉解渴效果。椰肉清香滑脆，椰汁清凉甘甜，营养丰富。青椰椰汁多，老椰椰肉多。莲子和银耳可以一起吃，银耳和莲子可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，所以有减肥和去除脸上黄褐斑、雀斑的功效。豆腐和银耳可以一起吃，豆腐和银耳可以补气血，润肺护肝，也是快速减肥的第二个食谱。

第三，胡萝卜炖牛肉

材料:胡萝卜250克、姜3片、水1500毫升、牛肉200克、红枣9枚、调料和料酒少许、盐适量。

练习:

1.胡萝卜洗净，切块备用。

2.牛筋洗净，切块，然后将牛筋焯一下，捞起备用。

3.水烧开后，放入牛筋、胡萝卜、红枣。和姜片，中火炖1.5小时。

功效:由于牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，因此可以改善身体抗病能力强，特别适用于生长、手术、疾病后的休养者，如补充失血、修复组织。寒冷的冬天吃牛肉可以暖胃，是这个季节的进补佳品。牛肉有益于滋养脾胃，强健筋骨，有化痰、息风、止渴、止口水的功效。适用于气虚气短、筋骨无力、贫血、面色黄晕的人群。胡萝卜能提供丰富的维生素A，能促进机体的正常生长和繁殖，维护上皮组织，预防呼吸道感染和维持正常视力，治疗夜盲症和干眼症，同时能增强人体免疫力和抗癌，降低癌症患者的化疗反应，保护各器官，也是快速瘦身的第三大秘方。

四、酸奶减肥法

1.每天早上起床后，可以喝一杯白开水或淡盐水或蜂蜜水。20分钟后可以喝一杯200ml左右的酸奶，然后吃一块全麦面包或者喝一碗燕麦片。

唐中午不要忙着吃饭，而是先喝一碗汤，等肚子差不多有点饱了再喝酸奶，然后吃100克鸡肉或牛羊肉、鱼和一碗蔬菜，最后饭后喝两杯乌龙茶。

3.可以下午喝一杯酸奶，晚上吃饭前喝一碗汤一碗绿叶菜，然后再喝一杯酸奶。如果你还饿，你可以吃点水果。

功效:酸奶中含有大量的纤维和大量的蛋白质，可以帮助你产生饱腹感，帮助你消化食物，抗氧化剂的含量会让你的效果翻倍。根据研究，长期喝酸奶并从酸奶中获取钙的人更容易有平坦的腹部，但酸奶的热量略高于牛奶。100克牛奶约含57千卡热量，但100克全脂酸奶约含62千卡热量，含糖酸奶约含72千卡热量。如果还是怕胖，可以自己做酸奶，也可以自己做一些水果布丁来点缀酸奶，提高口感。选择酸奶的时候，一定要确定看脂肪含量。这是第四个快速瘦身食谱。

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