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1.维生素B族

这是最实用的抗衰老营养素之一，许多人用它来改善情绪、体力、注意力、反应能力和记忆力。它是水溶性的，会随体液排出体外，所以人体容易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠。

怎么吃:每天至少补充1到5倍的RDA(营养素每日推荐摄入量)。

2.银杏

银杏叶提取物的研究主要来自欧洲，在欧洲被指定为处方药。能改善血液循环，提高脑力，预防肿瘤。

食用方法:建议每天服用120mg银杏叶提取物补充剂，分三次服用，一般一个月后服用。如果和人参一起服用，建议交替使用或同时服用小剂量。

3.人参

可以提高活力，抗癌，增强免疫系统，治疗各种生理紊乱。其根部含有几种皂基成分，具有防治心脏病和血液循环疾病的作用。

食用方法:服用人参提取物，每次100-200mg，每周数次。如果使用粉末制剂，摄入量应该是500至2000毫克才有效。服用三四周后，要停药几周，再重新循环。

4.ω3脂肪酸

它对神经和心血管系统的健康非常重要，可以提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。其最重要的两种成分是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃，这些在大型深海鱼中含量丰富。

吃法:除非一周吃两三次鱼，否则最好每天补充1克含有EPA和DHA的营养素。如果你是素食者，你可以换成一茶匙亚麻籽油和100毫克从海藻中提取的DHA胶囊。

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