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维生素B有许多功能。其中B2对皮肤的作用最为明显，可以辅助细胞氧化还原，维持皮肤和黏膜的健康，抑制痘痘的形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼和指甲的生长。缺乏维生素B易患口角炎、舌炎、皮肤干燥。

维生素和食物来源维生素B有很多种(B1、B2、B3、B5、B6、B12)。

维生素B1的主要食物来源有:豆类、糙米、牛奶和家禽；

维生素B2(核黄素)的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量的维生素B2；

维生素B3主要来自动物性食物，在肝脏、酵母、蛋黄和豆类中含量丰富，但在蔬菜和水果中含量较少。

泛酸钙的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米；

维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

主要维生素的功能和来源

维生素b1

谷类食物一般含有较多的维生素B1，这也是我们饮食中维生素B1的主要来源，但谷类食物研磨得越细，维生素B1的含量就越少。；在植物性食物中，豆类和花生含有最多的维生素B1。蔬菜中，苜蓿、枸杞和毛豆含维生素B1较多，每100g分别为0.24mg、0.23mg和0.33mg。；在动物性食物中，动物肉和内脏中含有大量的维生素B1。干酵母含维生素B1最高，每100g含6.53mg，可作为治疗维生素B1缺乏症的补充来源。；所以在日常饮食中，只要注意食物的选择，不偏食，注意主食的粗细，一天就可以从食物中摄取足够的维生素B1，一般不会出现维生素B1缺乏的情况。

含有维生素B2的食物对性有益。

维生素B2是人体细胞内促进氧化还原的重要物质之一，也参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，具有维持正常视觉功能的作用。如果人体缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的过程，引起代谢紊乱，进而出现口角炎、睑缘炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤脱屑等。核黄素还与人的素质有关。;的性生活。当人缺乏核黄素时，特别是严重缺乏核黄素时，人体腔道粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变和粘膜细胞代谢紊乱，表现为粘膜变薄、粘膜损伤和微血管破裂。对女性官造成的伤害更为严重。最典型的症状，如壁干燥、粘膜充血、溃烂，直接影响，导致下降、性冷淡。由于腔环境的病变，疼痛，人害怕，即使勉强过夫妻生活。没有快乐，但女人s精神极度紧张恐慌，加重了痛苦。这样下去，必然会影响夫妻和谐。为了改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻关系，必须解决造成这种局面的根本问题。日常生活中要注意多吃富含核黄素的食物，预防核黄素缺乏。核黄素含量高的食物，如牛奶及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳗鱼、胡萝卜、蘑菇、紫菜、芹菜、橙子、柑橘等。如果症状严重，应该去医院遵医嘱合理用药的建议，按时补充维生素B2片。

维生素B6有助于改善人和；;的豁免权。

维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素B6，相当于两根香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。

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