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胀气怎么办？是否每顿饭后都有胀气不适，甚至胃痛消化不良的感觉？长期饮食不规律，狼吞虎咽，精神紧张，都会引起胀气。胀气常表现为饱胀、嗳气、食欲不振、不畅或饭后便秘或便溏。

生活中容易胀气的食物有哪些？

1.当心"愤怒"食物。

豆类和十字花科蔬菜，如西兰花和卷心菜，含有一种叫做三糖的复杂碳水化合物，比其他种类的糖更难被人体吸收。当它在肠道内难以吸收时，就会产生副产物气体。然而，唐不要放弃吃这些食物，因为它们容易产生气体。也可以吃高纤维的食物来改善胀气。

2、吃太多盐也会胀气

一次吃太多盐会让身体储存水分，导致胀气。所以要尽量避免高盐食物，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面。一份盐接近人体一天的需求量。相反，多吃新鲜蔬菜和全谷物。

3.检查食物中的糖醇。

糖醇是一种甜味剂，大多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇可以被部分消化，同时，也会产生气体。为避免胀气，在购买食物时，仔细检查是否含有糖醇等成分，如山梨醇、麦芽糖醇或木糖醇。口香糖含有山梨醇，所以也要少嚼口香糖。

4.乳糖不耐胀气

如果喝完牛奶后一小时内感到胀气或腹泻，就是典型的乳糖不耐受症状。乳糖不耐症患者肠道内乳糖酶不足，不能完全消化乳制品中的乳糖。如果你是因为乳糖不耐受而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是喝不含乳糖的牛奶或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

5.避免摄入高纤维食物。

虽然高纤维食物有益健康，但一些高纤维蔬菜和水果可能会增加排气。如果想增加饮食中的纤维量来维持健康，应该从小量开始，让肠道逐渐适应，这样可以减少胀气。

6.远离酸性果汁饮料

酸性果汁饮料会扰乱消化道，刺激敏感神经变热。喝多了会让人有反酸的感觉，其实是一种干扰。腹部酸过多会引起其他问题。如果空腹喝，消化道已经充满了酸性物质，再补充多余的酸性物质会引起腹痛。

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