本文给大家分享的是跑完步不拉伸腿会变粗吗(跑后拉伸的重要性)的相关内容！

跑步后，大腿和小腿的肌肉会变得更加紧张。伸展大腿和小腿可以促进血液循环，放松紧张的肌肉。拉伸训练时，肌肉必须有拉伸感，才能有更好的表现。放松效果。

5分钟做十个动作，每个动作30秒。

1.弯腰伸展左腿后侧，左腿在前，膝盖微曲，两腿间距约半条腿，左脚勾住，身体向前弯曲，左大腿后部有拉伸感。

2.弯腰伸展右腿后侧。

3.左大腿前侧伸展，自然站立，左脚抬起，左手握住左脚踝，收紧腹部，左手向上拉，臀部向前推，直至大腿前侧左大腿明显有被拉长的感觉。

4. 拉伸右大腿前侧。

5.左臀撑墙伸展，右单腿站立，膝盖微屈，右手抓住左脚踝放在右膝上，左手扶墙保持平衡，挺胸坐下，重心尽量下沉。

6. 撑墙伸展右臀部。

7.上背部伸展，自然站立，双手十指相扣，掌心朝向身体，然后翻掌向前推，手背朝向身体，低头，身体向后弯曲最大程度跟随手向前推的力量。

8.伸展腰部，自然站立，双脚并拢，弯腰双手抱膝关节后方，背部用力拱起，拱起最大程度，双手锁住。

9.左小腿后侧靠墙伸展，面向墙壁，屈肘支撑墙壁，左脚前脚掌踩在墙上5-10厘米的高度，同时左膝伸直，重心前倾，感觉左小腿向后伸展。

10. 将左小腿后侧靠在墙上伸展。

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