本文给大家分享的是每天走路7000步可以减肥吗(每天走路7000步减肥效果怎么样)的相关内容！

俗话说，饭后百步走，百步长寿。忙碌了一天之后，很多人都有晚上出去走走的习惯。许多人把步行作为一种锻炼方式。对于没有时间运动锻炼的人来说，在碎片化的时间里走走走走是一个方便的选择。

不要小看这个简单、随意的小习惯，它对健康的好处超乎你的想象。

一.每天7000步以上可降低全因死亡风险

2021年9月，马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校运动机能学助理教授Amanda Palukh的研究团队在美国医学会杂志子刊JAMA Network Open上发表了研究成果：每日步数只要算超过7000 步，可降低全因死亡风险。

研究团队跟踪了2100名中年人14年发现，与每天步行少于7000步的人相比，每天步行超过7000步的人全因死亡风险显着降低约50% . %~70%。但是多走路并没有额外的好处，比如每天步行超过10,000 步，并不会进一步降低死亡风险。

2019年，美国哈佛医学院对老年女性进行的一项调查得出了类似的结论。该调查收集了17000 名平均年龄为72 岁的美国老年女性的每日步数，发现当她们的每日步数低于7500 步时，全因死亡率随着步数的增加而下降。而当他们每天的步数超过7500步后，全因死亡率将不再随着步数的增加而持续下降。

由此可见，只要我们每天走7000步以上，就会给我们的健康带来很大的好处。每天走7000步并不难。在日常工作和生活中，经常起身走动，晚饭后散步30多分钟，达到7000步。

二.坚持走路好处多多

1.减肥

说到走路的好处，很多人最有可能想到的就是减肥。肥胖会给健康带来诸多危害。而每天以每小时6公里的速度步行30分钟，会消耗大约150卡路里的热量。

即使以每小时4 公里的速度慢走60 分钟，也能燃烧约130 卡路里的热量。如果你走得够快，心率达到最大心率的60%~70%，你就会得到更好更高效的燃脂减肥效果。

2.减轻关节炎疼痛

平地行走是除游泳外对关节损伤最小的运动，是骨关节炎患者最好的运动之一。步行有助于强健骨骼和肌肉，转移关节压力，促进关节液循环，并预防骨质疏松症。有关节炎的朋友每天可以快走30分钟以上，但一次走的时间不要太长。当膝关节感到不适时，应立即停下来休息。

3.预防骨折

步行也是腿部肌肉的力量训练。每天坚持步行，可以显着增强腿部肌肉的力量，减轻腿骨对全身支撑的压力，预防中老年人骨折。

4.促进心脏健康

经常散步可以锻炼心肺功能，增强心脏泵血和肺吸氧的能力，降低心脏病发作的风险。尤其是经常快走时，心肺功能会得到越来越强的锻炼。衡量步行是否有改善心肺的作用，最直接的考虑指标就是心率是否增加。

走路时可以挺胸抬头，步子尽量走远，手臂多摆动，使身体肌肉尽量参与，可以加快心率。同时还能保持腹部核心肌群收紧，有助于稳定躯干不左右晃动，步步为风。

5. 改善消化

如果是饭后散步，建议选择慢走。慢走是一种改善消化的好方法，它可以加快食物在胃部和身体其他部位的移动速度。有消化系统相关疾病的人，可以考虑每天饭后慢走30分钟，以缓解症状。

6.降低餐后血糖

控糖是每一个爱糖人士必须学习的功课，尤其是控制饭后血糖水平。我们吃完饭后，会在短时间内经历血糖飙升。饭后立即散步可以改善全身血液循环，使血糖峰值水平趋于平缓。

7. 延缓大脑衰老

步行可以提高整体认知功能，保持大脑正常的思维能力和记忆力，延缓衰老。与走路较少的老年人相比，经常走路的老年人大脑中的灰质和白质体积更大，患痴呆症的风险更低，反应更快、更准确，并且在大脑认知功能测试中表现更好。每天30 分钟的中等强度步行可以预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病。

8.增加创造力

2014 年，斯坦福大学教育心理学博士玛丽莉·奥佩佐与斯坦福大学教育研究生院教授丹尼尔·施瓦茨联合发表在《实验心理学期刊》上的论文《学习、记忆与认知》中称：他们组织了 176 名成年人做了试验，被试在走路时以及走路后的较短时间内，发散性思考的创造力都会提高，平均能提高 60%。

9.缓解焦虑，防治抑郁

所有的运动都会释放内啡肽，内啡肽能降低压力，让人感觉愉悦。简单的散步就可以有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状，还将增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。越来越多的研究发现，运动疗法对抑郁症有着积极的影响，中等强度的散步可以改善抑郁患者的生活质量，如改善睡眠、让精神状态更好、让身体更有活力、让情绪产生积极的变化、更愿意与人交往。

10.降低癌症风险

散步是一种积极的生活方式，可改善内分泌，调节激素水平，降低罹患癌症的风险。法国一项涉及 400 万女性研究显示：

任何年龄段的女性，每天快走 1 小时，都能使患乳腺癌风险降 12%。美国哈佛大学公共卫生学院一项针对 7 万人的长期研究发现：

每天走路 1 小时，可降低 50% 患大肠癌的风险。

美国加州大学对 1455 名前列腺癌患者进行长时间随访后发现：

每周快走 3 小时，前列腺癌恶化程度可降低 57%。

11.改善性功能

对于有勃起功能障碍的男性患者来说，经常散步可以促进全身的血液循环，改善情绪，增进性兴奋。建议男性每天散步 30 分钟，以保持正常的性欲。对于女性来说，经常散步能够让骨盆肌附近的肌肉收缩，提高会阴肌张力，也可让血流速度加快，触觉变得敏感，增进性爱的快感。

三.上班族可利用碎片时间走路

1.通勤路上

上班族如果没有大块的时间用于散步，也可以利用碎片时间多走动走动。比如，在上下班通勤的路上给自己创造更多走路的机会，2 公里以内的行程，不赶时间的话，建议您直接走过去就好了，也可以试试每天提前一两站下公交车，走到目的地。

2.中午

上班族中午就餐时可以选择不点外卖，而是走出办公室、走到外面的餐厅去就餐。吃完中饭后再走回办公室，或者在时间允许的情况下，饭后在办公室附近走一走。

3.办公室内

上班族白天的工作忙碌，经常久坐不动，建议您在位子上每坐 30 分钟站起来抖抖手、抖抖脚、抖抖肩、转转脖颈。每坐 1 个小时就站起来走一走，四处转转，接一杯水喝，上个厕所，走到窗边远眺，找别的同事聊几句工作。

就这样利用碎片时间多走走，也能完成每天的步数。散步的好处讲得再多，都抵不过您真正养成散步的好习惯。这项简单易行又好处多多的运动，相信您一定找不到理由拒绝啦。

以上就是每天走路7000步可以减肥吗(每天走路7000步减肥效果怎么样)的所有内容，如果觉得有用，可以收藏优惠网。