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在健身增肌期间，应该多吃什么？

很多人为了锻炼肌肉，会吃一些肉食。事实上，对此有一些严格的规定。练肌肉的时候，吃点肉食是没有问题的，但是实际吃什么样的肉就有些顾虑了。

在减脂增肌阶段，营养摄入比例应调整为蛋白质50%、糖分30%、脂肪20%。其他营养物质如淀粉、维生素、营养素等均可从三大来源获取。营养素的成分来自于摄入，剩下的就看日常的饮食分配了。既然是减脂增肌期，一天至少要吃6餐。食材的数量要少，但质量要高，而且除了肉类之外，很多其他的食物也可以帮助肌肉的生长。有效的营养与运动相结合可以帮助全身肌肉的持续生长。那么吃什么可以减脂增肌呢？

1、牛羊肉

很多人都非常喜欢吃羊肉。它不仅味道好，而且味道非常鲜美。牛肉是一种特别适合增肌人士的食物。牛羊肉中含有大量的蛋白质，可以对肌肉训练起到很好的辅助作用。

相信大家都知道，想要提升肌肉，就必须要运动，而在运动的过程中，肌肉是有可能被扭伤的。这个时候就需要好好休息，让肌肉得到发展。适量的牛肉，其中的蛋白质可以帮助肌肉修复。

2. 鸡胸肉

我们都知道鸡肉中的脂肪含量很低，所以很多运动的人平时都非常喜欢吃鸡肉。而且在所有的鸡胸肉中，鸡胸肉中的蛋白质含量是最多的，可以快速的补充一些身体所需要的蛋白质，也可以更快的被身体消化吸收。

在鸡胸肉中，除了蛋白质含量相对较高外，其他营养成分极低。所以，在锻炼完肌肉之后，如果想要补充蛋白质，鸡胸肉绝对是最好的选择，不过在这里提醒大家，鸡胸肉的营养价值比较低，一定不能代替所有的日常肉类，否则容易导致营养价值不足。

3.木瓜

木瓜中含有丰富的锌元素，可以帮助人体快速长出肌肉糖分，还可以增强肌肉的收缩力。

除了锌，木瓜中的木瓜酵素也是一种很好的元素，可以更好的帮助身体消化吸收摄入的蛋白质，可以更好的促进肌肉生长。因此，运动后如果吃富含蛋白质的食物，可以吃一点木瓜，效果会更好。

4.海菜

海菜中的镁含量很高，这种元素对强健肌肉有很好的作用。海菜中的镁能加速脂肪和蛋白质的新陈代谢，使人体肌肉更有活力。因此，在运动的同时吃一些海菜，也可以帮助肌肉不断增长。

练肌肉需要长期的坚持，不是心血来潮练几天就能成功的。另外一定要注意，肌肉训练一定要慢慢进行，逐渐加大运动强度，以免造成挫伤。

在健身减肥期间吃什么肉好

在这三者中，推荐牛肉，牛肉的脂肪含量三者中较低，且含有较多的蛋白质及维生素A。但是呢，这三者都属于“红肉”，现代饮食推荐使用“白肉”，如鸡、鱼肉等。减肥最推荐鱼肉！即使是脂肪含量最大的鱼所含脂肪都比脂肪含量最少的其他肉低，而且，吃鱼很健康哦！

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