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小型健身器材有什么?

小型健身器材包括：哑铃、握把、拉紧器。

1、哑铃用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，可利用哑铃的重量进行主动抗阻练习，通过手持哑铃来训练肌力。

2、握力器小巧轻便，携带方便，使用时无任何限制。可以随时锻炼手部力量，缓解疲劳，强筋健骨，增强血液循环，长期使用，预防风湿性关节炎。等帮助。

3、拉力器有效美化肌肉线条轮廓，增加肌肉立体感，能很好的锻炼手臂肌肉和胸部肌肉，是塑形男士必备的健身器材。

扩展信息：

长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉更加结实，强化肌纤维，增加肌肉力量。

可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手紧握哑铃置于颈后，可以增加腹肌的锻炼负荷；手持哑铃进行侧屈或旋转练习，可以锻炼腹部内外斜肌。前臂平举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

可以锻炼下肢肌肉。比如拿着哑铃单脚下蹲，双脚下蹲跳。

健身器材有哪些?

健身器材有哪些跳绳、哑铃、划船机等。

1、跳绳有单摇、双摇、正跳、倒跳等分类，而且跳绳这种运动室外室内两相宜，完全不受天气的影像，有非常大的群众基础。在小学校园里，跳绳是必考项目之一。

2、哑铃是一种增强肌肉力量的运动器材。它的主要材料是铸铁，外包一层橡胶，保护哑铃不生锈且易抓握。很多人家里都有哑铃，但大部分都是束之高阁，锻炼贵在坚持，只有坚持才能取到想要的效果。

3、划船机运动非常流畅，舒展，且具有很大的趣味性。每一次划动，身体大部分的肌肉都会完成一次收缩和舒张，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

健身注意事项

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

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