本文主要提供经常健身的人应该吃什么食物(经常健身的人需要补什么)相关内容介绍。

健身者的一日三餐究竟该吃什么？

现代人的体育锻炼意识真是越来越高了。***我们还是聊聊健身，依旧是满满的知识点。在这篇文章中，我们将讨论健美运动员应该如何饮食。健身主要是通过运动来帮助自己的身体变得强壮，但是人的饮食才是最重要的，吃对了效果会加倍。

首先给大家介绍一下一日三餐中最关键的一餐，早餐。前一天晚上的晚餐，早上醒来，其实已经累了好久。这个时候我们的身体和各方面都不会很好，所以一定要准备丰盛的早餐。早餐一定要营养丰富，我们不需要吃太多，但一定要注意营养的补充。

我们健身的人一般都是去晨练，但是很多人因为早上太匆忙，穿上衣服直接出去锻炼，锻炼完回来洗漱吃饭。其实，这是非常危险的行为。因为直接运动有可能导致许多疾病。甚至有人甚至直接不吃早餐。不吃早餐会引起胆结石、低血糖、贫血、肥胖等疾病。很吓人。

午餐是一天中最丰盛的一餐，如果说早餐是餐前甜点，那么午餐就是主食。午餐是很多吃货最喜欢的一餐。他们可以通过午餐享受各种美味，而不必太担心发胖。因为在晚上睡觉之前，还有很长的时间可以帮助我们消化食物。

我们必须保证午餐含有一定的热量。许多健美者认为一味低热量食物是健康的。事实上，低热量的食物通常很有营养，不会对人体造成任何负担。但我们还是要保证食物的总热量足以维持我们的日常生活和运动。

晚餐，主要是遵循越少越好的原则，暂时少吃一点就好了。而且最好热量低，热量不要太高。当然，有些人除外。如果你也有晚上锻炼的计划，或者熬夜加班学习的人，不要只减少晚餐的量。不但不减，还适当加餐。

再说说半夜的加餐吧。人们通常喜欢把半夜的饭叫夜宵。事实上，大多数宵夜都是非常不健康的。半夜肚子饿的人，一般都不会做饭了，而是叫一些外卖，或者热热晚餐。这样的晚餐不会太健康。

宵夜不是不能吃，很多健美者因为夜间运动而饿肚子。饿了就睡不着。夜宵适当吃是健康的，但一定要注意热量是否过高和营养。一般来说，我们饿的时候，吃几个含糖量低的水果，或者热一杯健康的牛奶或者果汁，或者吃几块无糖饼干等等。这种食物吃一点不会使人发胖，也不会对身体造成任何负担。吃饱了就去睡觉。

经常健身的人吃什么好?

健身的人在饮食计划里应该多吃一些高蛋白质的食物，们经常能够看到一些健身达人或者是健身的运动员，他们在健身的同时需要补充蛋白质粉，虽然们普通人不用专门去补充蛋白质粉，但是们也要吃一些高蛋白的食物，比如说像鸡胸肉牛肉虾肉或者是鸡蛋白牛奶等等。

2 虽然说绝大多数的水果糖分含量都比较高，不建议大家吃太多的水果，但是对于健身的人来讲，们在锻炼的过程当中也是需要糖原的，所以大家可以适当的吃一些糖分含量比较低的水果，比如说像苹果，香蕉等等，尤其是香蕉特别适合健身的人吃。

3 另外，健身人的主食应该以低碳水化合物为主，所以建议大家最好能够吃粗粮，比如说可以吃水煮的玉米，或者是吃红米饭杂粮粥燕麦等等，也可以吃蒸的红薯土豆或者是山药这一类的食物是比较适合健身人吃的。

注意事项

健身的人，饮食上最好是能够多餐少食，上午和下午在正餐之间最好都能够有一顿加餐，加餐的内容不用太多，可以吃几粒坚果或者是一颗水果。这样既能够保持饱腹感，不会感到饥饿。另一方面，对于健身的效果也会更好。

健身期间吃什么

健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。

早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。

下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。

健身的时候，还可以根据健身教练提供的食谱，结合自己身材的实际情况去搭配。毕竟健身教练是比较有经验的，可以把他们的经验作为最后的参考。

健身时应该吃什么？

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身的注意事项

必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

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