本文主要提供健身后饿了可以吃什么零食(健身后饿了吃什么比较好)相关内容介绍。

健身前，健身后吃什么食物合适?

锻炼前：香蕉、咖啡、蛋清、巧克力

锻炼后：蛋白粉、牛奶、牛肉、肌肉

1、健身前

很多健身教练会说，训练前一定要吃点东西。这是因为身体在运动时需要蛋白质和碳水化合物的结合，为身体提供能量，可以增强运动的效果，帮助身体更好地工作。为了减少体内脂肪，小编整理了几种适合你健身前吃的食物，让你有更好的健身效果。

1. 香蕉

香蕉可以为人体补充钾元素，同时可以增强肌肉耐力，让运动更加持久，所以很多健身教练都会推荐选择香蕉来补充能量。

2. 咖啡

适量的咖啡因可以缓解肌肉疲劳，促进体内消化液的分泌，而且咖啡还可以促进肾脏的功能，同时还有利尿作用，可以帮助排出体内多余的钠离子。

3. 蛋白质

注意是蛋清，不是全蛋！

4.巧克力

5.健身

在健身过程中，一定要及时补充水分。最好在15分钟左右补充150300毫升左右的水。而且，运动时一定不能喝冰水！剧烈运动时喝冰水会引起一些消化问题。

6、健身后

一般来说，运动后需要吃两顿饭。第一餐在运动后30分钟左右，第二餐在运动后60分钟左右，为主餐。一般第一餐可以喝蛋白粉或牛奶。这个时候肌肉对蛋白质和碳水化合物的需求非常旺盛，人体的新陈代谢也处于黄金时期，体内的营养可以快速到达肌肉细胞。

一小时后的晚餐，可以吃一些瘦肉蛋白，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、海鲜、乳制品，以及一些碳水化合物，如土豆、红薯、燕麦、全麦面包等，以促进肌肉生长，但它一定要忌食鱼类等酸性食物。

扩展信息：

健身注意事项

1、必要的热身活动

要知道，现在不是编辫子喝杯水的时候，这是开始锻炼前的必要过程。当肌肉松弛时，它们也更容易被利用和拉伸。做这些练习会减少你受伤的机会，所以花5-10分钟让你的身体充分活动，稍微流点汗水的感觉是最好的。您需要明白，这一步是您日常健身的良好开端。

2、伸展运动极为必要

生活中有些事情很容易做到，但锻炼后的伸展运动却不是那么容易。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短，而拉伸就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最佳时间是在你做完热身运动之后。同时，每个动作持续20-30秒，有助于肌肉放松，使您获得更有意义的伸展运动。

3.举重

如果您盲目尝试举起超过您身体承受能力的重量，您可能会拉伤肌肉、扭伤，甚至会伤到您的背部。看来还是选择3到6斤的重量比较合适。通常，该动作重复15 到20 次。如果你想更快地获得坚实的肌肉，你也可以选择稍微重一点的重量，但你只需要重复8到12次。记住不要急于求成，适度地完成你的练习才能取得好的结果。

4.过度运动

既然健身的目的是为了以后坚持下去，那么就不要指望能拿到“金牌”。所以当你发现自己的心跳太快以至于无法一口气说完一句话时，就说明你做得太过了，很多教练认为这是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感受到运动带来的不适，他们就很难坚持下去。

另外，如果觉得自己体质不好，可以选择一些较轻的运动来完成。不想去健身房的人可以选择合适的有氧运动录像带，学习如何入门，提高动作的协调性，也是一个不错的方法。无论哪种方式，只要您不过分强调自己并坚持下去，您就会从中受益。

健身后饿了可以吃什么

健身锻炼后特别容易饿，这是正常的，因为运动消耗了体能，自然觉得饿。所以，东西是可以吃的，但不是什么东西都可以吃的。健身之后应该吃的东西：

牛油果“复合碳水化合物：2克/100克；膳食纤维：7克/100克”牛油果有人爱，也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感！

2.全麦吐司，一到两个水煮鸡蛋，但不吃蛋黄。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜“尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜”，全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果“如香蕉”。当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。

3.蔓越莓“复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：9克/100克”蔓越莓的复合碳水化合物含量不高，但是膳食纤维含量相当不错，蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心！

4.杏仁“复合碳水化合物：15克/100克；膳食纤维：11克/100克”杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，但是因为它同样含有很高的脂肪，所以并不适合大量吃每天一小把“17-25克”就够了！

在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果，还有一些杂粮，蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......同时也要吃些肉,最好是鱼肉，鸡胸肉，牛肉。但应尽量少吃全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。至于垃圾食品和酒水就不提了。

如果你实在是受不了，建议你健身之前可以吃点，方式运动后饥饿，可以吃点蔬菜，像是西红柿，或者是黄瓜，热量很小。

可以加白面包或者蔬菜水果等。这些都是低能量食物，但是饱腹感会比较强。另外，由于您训练强度大，尤其需要蛋白质，可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入，一天可以满足三个鸡蛋的摄入。

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