本文主要提供什么时候最适合健身锻炼(什么时候适合健身减肥)相关内容介绍。

一天最佳的健身时间是什么时候？

前言：很多人选择运动来防止自己长胖，是因为日常生活中吃的太多，或者是因为久坐不动，不经常运动。而一天中最适合健身的时间是7:30！晚上9:00。

1、晚上可以到户外锻炼

如果在这段时间进行户外有氧运动，空气指数会比较清新，空气中的尘螨、微生物、细菌、雾霾等活动相对较低，是空气最好的时间段质量。而在这段时间里，植物如果不再进行光合作用，就不会释放二氧化碳，吸收氧气。因此，此时的室外有氧运动会含有更多的氧气。这个时候是身体基础代谢低的时间段。运动后，新陈代谢和基础代谢都会得到改善，这对减肥的人很有帮助。而这段时间距离入睡还有两三个小时，运动后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。

2、晨间有氧运动

而时间段为6:00！早上11:00也比较适合健身。一些不用上班的人可以利用早上的时间锻炼身体，但需要在早上先热身，让身体保持活跃，这样跑步或锻炼会降低受伤的风险。不要为了减肥不吃早餐，空腹运动，这样容易引起低血糖、头晕等现象，要适量进食，才能有动力，让肌肉在运动中不流失，但如果你在症状出现前一晚失眠，早上就不要运动了。

3、合理安排时间

中午11:00！ 2:00 也可以运动，但是中午是最热的时候，如果选择户外运动，很容易引起中暑、脱水等现象。你可以选择在室内锻炼。运动前应补充足够的水，以防止电解质流失。午饭后不宜及时运动。最好在饭后消化一个小时后再运动，以免消化不良和胃痛。每个人对健身时间的安排都不一样，每个时间段都有一定的优缺点，要根据生活和工作进行调整。

最佳的健身时间

最佳的健身时间

上午健身

09:00-11:00

适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。

*注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

什么时候适合健身减肥

适合健身减肥的时间是个人身体状态、日常作息和工作安排等因素综合考虑的结果。

一般来说，选择在早晨或晚间进行适度运动是比较好的，这个时间段相对比较安静，也比较适合锻炼。此外，在健身减肥的时候，要注意避开饭前或后、身体不舒适等情况下进行运动，否则会对身体造成伤害。

对于需要减肥的人来说，保持合理的饮食结构和运动量是非常重要的。食物要选择质优、量足、营养均衡的食物，减少过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物；运动要根据个人身体状况来进行，可以选择一些燃烧脂肪的有氧运动，例如跑步、游泳和有氧舞蹈等，每周进行3-5次，每次30-60分钟***最佳。

总的来说，减肥健身最好在专业指导下进行，制定适合自己的健身计划，并严格执行，食物也应该根据需要制定计划，不懈地追求健康体重。

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