本文主要提供手臂力量训练有哪些动作(力量训练有哪些动作图片)相关内容介绍。

力量训练有哪些动作

力量训练的动作有：平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥等。力量训练是指在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。

如果是没有运动经验的人群刚开始锻炼时，建议每周3次左右，隔天进行，并且每次锻炼的强度都应在自己的承受范围之内，切不可一开始就加大马力卯足劲加重量，这样不仅会练不出肌肉，甚至可能会受伤。

力量训练包括哪些？

力量训练包括：下半身转体、平板支撑、蝎子摆尾、背部拉伸。

1、下半身转体

动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动“肩膀始终要紧贴地面”，身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。

2、平板支撑

动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。针对部位：核心肌群、背部、肩膀。

3、蝎子摆尾

动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。

4、背部拉伸

动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。

扩展资料：

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

以上介绍的是手臂力量训练有哪些动作(力量训练有哪些动作图片)的相关内容，关注我们，每天分享更新优惠活动资讯信息。