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耶鲁大学 美国公共健康研究表明，瘦人对食物的态度与胖子不同。他们通常与食物保持轻松的关系，比如 "普通朋友 "在男女关系中，超重的人是完全 "被捕获的 "通过食物。我们通常关注我们吃多少和多久吃一次，或者简单地把食物标为 "好 "和 "坏 "以便治疗 "好 "食物不同。因此，专家探索 "瘦身意识与减肥来研究他们的饮食习惯。他们通常做什么和不做什么？;t do？你可以从中学习，改变自己。

他们睡得很好。

东弗吉尼亚医学院的研究表明，瘦女人每周比超重的人多睡两个小时。研究人员认为，睡眠不足会导致抑制食欲的激素分泌，如瘦素；同时会加速增加食欲的激素的分泌，比如饥饿激素。

您可以这样做:

适时午睡:一周两个多小时的午睡，其实每天只需要睡17分钟，这对我们每个人来说都不难。即使你的日程很忙it 睡觉没关系。 "

他们选择 "刚刚好 "而不是 "非常饱满

如果用1~10的尺度表示饱腹感，瘦子一般在6~7就不吃了，这是《瘦人不会清光他们的盘子》作者，而大多数人保持在8~10。这到底是为什么？这可能是因为你错误地把 "刚刚好 "与 "仍然饥饿并且总以为自己肚子里还有债；或者你习惯了把面前的食物都吃光，而不考虑自己是否真的需要。

您可以这样做:

记得下一顿吃饭要像瘦子一样，中间放下筷子和刀叉，想想自己在1到10的哪个刻度上；当你的盘子里还有五口食物时，再想想那个秤。这样做的目的是增加你吃饭时的自我意识，同时也会减缓你吃饭的速度，接收到 "完全 "更快。

他们没有。;我不认为饥饿是一种威胁紧急事件和事故

大多数正在为增加体重而奋斗的人通常认为克服饥饿是一件令人头痛的事情。如果你害怕饥饿，你很可能会把暴饮暴食作为避免饥饿的例行公事。另一方面，瘦人选择减肥忍受它 "因为他们知道饥饿来去匆匆，有时候他们也能全部接受。

您可以这样做:

每天让自己忙起来，推迟1-2个小时吃午饭，或者试着某一天吃一顿午饭零食解决午饭。你会发现你可以这样应付午餐时间，感觉很好。下次你的肚子咕咕叫的时候，你可以 不要等着跑到冰箱去拿食物，试着克制自己不要拖延。

他们没有。;不要用食物来治疗他们的坏情绪。

美国路易斯威尔的减肥专家卡拉·加拉格尔认为，并不是所有瘦而美的人都对情绪化饮食完全免疫。他们通常会把食物放在面前，但他们很快就会意识到这一点，然后停止进食。

您可以这样做:

添加单词 "暂停 "到你的词汇量，这不仅仅是你要毁掉一整盒饼干时的指令，还有英语单词中饥饿、愤怒、孤独、疲惫的首字母缩略词，它们是情绪化进食的主要原因。

如果你真的饿了，你可以吃一些能量平衡的零食，比如一把坚果，帮助你在下一餐之前克服饥饿感。但是如果你感到愤怒，那么当你需要一个 "情感餐 "-跑步或跳跃，更快的心率会帮助你驱散愤怒的情绪；如果你感到孤独？然后给朋友打，或给家人写电子邮件，或去公园或购物中心--拥挤的环境会让你感觉与社会有联系，即使你并不联系。;don’不要遇见熟人；如果你觉得累了，那就把自己埋在沉睡中吧！

他们吃更多的水果。

美国饮食营养学会的一项研究称:一般来说，瘦人每天会比超重的人吃更多的水果和蔬菜，不会选择脂肪含量高的食物。

您可以这样做:

把你的三餐和零食加到整个水果里而不是果汁里，一天吃2~3次。将果酱倒在麦片和酸奶上，在火鸡三明治中加入新鲜的梨片，或者烤一个苹果作为甜点。记得随时在你的餐桌或工作台上准备一盘水果，这样当你饿的时候首先想到的就是先吃一个水果。

他们坚持自己的习惯。

任何营养学家都会告诉你多样化的饮食对你的健康有好处。然而，太多的多样性会适得其反。研究表明，味道和成分越丰富，你越会被鼓励吃得太多。但是，大部分瘦子在饮食上会坚持规律。他们的饭局大多固定在成都，只是偶尔会有一些新的变化。可以说他们的饮食内容是 "你不 我不必去想它。 "

您可以这样做:

尽量保持饮食习惯一致——早餐吃粥，中午吃沙拉，晚上吃粥和水果餐，等等。你也可以在***的沙拉中加入烤鸡，明天加入金枪鱼，但要保持低密度的饮食计划，以避免暴饮暴食。

●他们有强大的自控基因。

美国马萨诸塞州塔夫茨大学的研究人员发现，女人的秘密 的体重增加是因为他们有摆脱抑制的基因。抑制水平越高，越容易失去对自己的控制，导致体重增加。摆脱抑制的水平越低，越难摆脱被控制的轨迹，从而表现出很强的自控能力。力，而自控能力越高，体重指数越低，也就越瘦。

您可以这样做:

在高层次上摆脱压抑的时候做一些准备，比如和一大群朋友聚会的时候，告诉自己只吃了四分之一的开胃菜。如果你在外面吃饭，就点一份开胃菜和一份小甜点；如果你现在有压力，这是另一个低抑制的时刻。确保你有 "咀嚼水果 "如水果或胡萝卜条，不易增加热量。

●他们喜欢 "踏板运动 "

美国罗切斯特的一项研究表明，瘦子每天会额外花一两个小时散步，包括去喝咖啡和间接咖啡，去一个不太近的地方吃午饭，下班后在街心公园遛狗。这些和踏板练习和会让他们每年燃烧33磅。

您可以这样做:

研究表明，人们经常高估自己的日常活动。大多数人实际上每天花16到20个小时坐在椅子上不动。然后带上计步器，看看你离理想的10000步还有多远。你知道，你每天应该积累至少30分钟的活动——包括爬楼梯而不是坐电梯，用多余的身体能量擦洗地板。

什么样的运动会燃烧你更多的卡路里？

1.跳绳每分钟燃烧约10卡路里，而中速慢跑每分钟燃烧约13卡路里。

2.游泳30分钟可以燃烧240卡路里，快走可以燃烧210卡路里。

3.高强度高温比克拉姆瑜伽课每小时可以燃烧680卡路里，而力量训练只能燃烧430卡路里。

骑自行车每30分钟燃烧约200卡路里，而轮滑消耗250卡路里。

5.腰腹训练平均每45分钟消耗650卡路里，热舞同时消耗600卡路里。

6.一小时的园艺工作可以燃烧300卡路里，而一小时的家庭清洁可以燃烧250卡路里。

7.和孩子玩捉迷藏30分钟可以燃烧180卡路里，互相追逐也可以燃烧110卡路里。

8.跑步机设置成10%的倾斜度，30分钟可以燃烧300卡路里。如果倾斜度为3%~5%，只能燃烧200卡路里。

9.跆拳道健身燃烧的热量几乎是低冲击有氧运动的两倍，每分钟可以燃烧11卡路里，而普通有氧体操只能燃烧6卡路里。

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