本文主要为大家介绍什么饮食建议帮助你拒绝肥胖人群(什么饮食建议帮助你拒绝肥胖)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

预防肥胖就是减少脂肪在人体内的堆积。所以看看下面的饮食建议，让你在享受美食的同时也拥有苗条的身材。

脂肪是肥胖的主要原因。但是，肥胖不全在于脂肪摄入的多少，而在于脂肪能否及时分解成水、二氧化碳和脂肪酸，随人体排泄物排出，所以一定要注意饮食。

1、保证谷类摄入的比例。

谷类的摄入量与肥胖、高血压等现代文明病的发病率成正比。原因是麦片中含有大量淀粉，可以增加饱腹感，延缓食物进入胃中的速度。因此可以控制热量的过量摄入，阻碍脂肪在人体内的堆积，从而达到减肥的效果。

2.少吃糖

太多的糖，超过了身体 的需要，会转化为脂肪并储存在体内。当然，唐 不要用水果代替正餐，因为水果富含单糖，容易被人体吸收转化为脂肪。

3.定期吃适量的坚果。

人们普遍对花生、杏仁等坚果有错误的认识。他们认为坚果脂肪含量高，吃了容易发胖。其实饿的时候吃点坚果远比吃所谓的低脂食物(比如冻酸奶)好。大约28克(大约一个拳头)的坚果就足以抚慰你饥饿的胃。而且核桃、花生等食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有亚油酸和亚磺酸，可以抑制人体直接吸收脂肪。

4.吃瘦肉

肉类分子量大，在胃里停留时间长，人不容易感到饿。而且肉类含有大量的蛋白质，蛋白质可以加速体内脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

5.适当增加蛋白质的供给。

心脏病、肾病等减肥人群，可以适当增加蛋白质的摄入。蛋白质具有高度特殊的动力功能，可增加热能消耗。多摄入蛋白质就不容易感到饿和头晕，有利于减少体重增加。理想的高蛋白饮食食物包括脱脂牛奶、酸奶、鸡蛋、瘦牛肉、肝脏、鱼类和贝类。豆制品也是很好的蛋白质来源，有利于降血脂。

6、拒绝 "白色 "

糖，身体可以。;t消耗将转化为皮下脂肪并储存。所以减肥期间尽量避免吃太多的糖，尤其是粗精白糖、精白大米、精白面粉。

7、食用植物油脂

完全脱油会造成脱发和皮肤粗糙，所以为了满足身体的正常需要，尽可能避免高热量的油，可以用植物油和人造奶酪代替。

8.多吃水果和蔬菜

蛋白质中所有食物中，只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液容易发生酸性反应，也就是肥胖，必须用水果来中和。9.尽量保持食物新鲜。

尽量保持食物新鲜有助于消耗体内的热量。调料过多容易吸引人多吃，宜尽量清淡。

10.改进烹饪方法

应避免饮食的简单化。在低热量的前提下，吃东西要吃饱，而且要适应我的口味和食量，这样有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。应尽量采用蒸、煮、煮、炖、凉拌等烹调方法，避免油炸食物，可减少热量摄入。

11、适量的脂肪可以增加饱腹感。

少吃脂肪，但不能一点都不吃，因为脂肪对维持人体正常的生理功能也有重要作用，脂肪有利于脂溶性维生素的吸收，如维生素A、D、E、k等，减肥期间，适量的脂肪可以增加饱腹感。

12、坚持写饮食日记。

及时记录你吃的每一点食物，根据食谱计算它的热量。经常翻看自己的饮食日记，仔细分析吃饭的时间、地点和原因。每半个月称一次体重，看看有没有瘦下来。当你心生动摇，想打退堂鼓的时候，可以对比一下自己减肥前后的情况，增强自信。

13.唐 不要盲目节食。

使用严格的饮食限制来减肥的人经常会身体虚弱、营养不良、抵抗力下降、皮肤起皱和粗糙。什么？;更有甚者，一些人因此得了厌食症。有时会引起低血糖、昏迷、贫血等疾病，特别是对于想要拥有优美曲线的女性。他们正处于生长发育期。节食和禁食会影响各种营养素的正常摄入，使身体无常发育，更谈不上拥有强健的体形。

14.控制吃饭的速度

科学研究证实，肥胖的一个重要原因是吃得太快。原因是食物进入人体后，血糖会升高，血糖升高到一定程度后，大脑的食欲中枢会发出停止进食的信号。但如果进食速度过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。

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