本文主要为大家介绍办公室白领都做些什么(办公室白领实用干货)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

1.饮食不规律:白天吃太多，晚上吃太多。

午餐的时间和条件都很有限，大部分人只是凑合着吃，对口味或者营养都没有太大要求。而粗糙的饮食往往单一或油腻，营养结构不合理，为发胖埋下极大隐患。晚上回家吃的多，很多上班族晚上应酬多，吃的丰富，容易暴饮暴食，使得剩余的热量容易囤积储存，导致肥胖。

需要克服的要点:无论是午餐还是晚餐，都要注意保持均衡的营养摄入，肉类、鱼类、蔬菜、豆制品等食物要均衡。即使只能吃外卖盒饭，也要慎重选择配菜，少选择辛辣、油腻、高糖的食物；晚餐可以适量补充一些营养食物，但不要 不要吃太多，注意睡前3小时吃。

2.睡眠严重不足:生理时钟的紊乱影响 "瘦素和瘦素

长期睡眠不足是上班父母发胖的另一个重要诱因。因为睡眠时间不足，会导致人体生理时钟的紊乱，影响荷尔蒙的分泌- "瘦素和瘦素在身体里，还有 "瘦素和瘦素是保持体重不超重的重要元素。此外，当人们被 "睡眠不足，他们往往因为精力不足而懒得动，这也容易造成肥胖。所以，经常熬夜加班的上班族，还是谁能 因为压力而睡不好很容易发胖。

需要克服的要点:成人最佳睡眠时间为7-8小时，晚上10点以后为宜。上班族要减少熬夜，在保证充足睡眠的前提下，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间，逐渐让激素分泌恢复正常。

3.自制力差:容易受他人影响，变懒。

经常在办公室工作的人容易受他人影响。我不 如果每个人都不锻炼。;我不能动，但我可以凑合着吃午饭。久而久之，我的一些优点也逐渐被大家同化了 的坏习惯，从而变得越来越懒，越来越胖。

需要克服的关键点:俗话说，靠近朱者赤的人都是黑人。找愿意减肥的同事，一起努力，互相监督，避免暴饮暴食。和吃的比你少的人一起吃，这样你会觉得你吃的多，你会下意识的少吃，控制热量。

4.工作压力:情绪低落，容易有食欲。

工作压力是上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，压力增大不仅会导致内分泌失调，还会导致肾上腺皮质醇指数升高，增加人 的胃口。新陈代谢变慢，但摄入增加，基础代谢剩下的热量更多，容易形成肥胖。同时，久坐的人由于压力大，往往会通过无意识的大吃大喝来缓解压力，摆脱情绪困扰。不停的吃很容易长胖。

克服要点:上班族要制定正确的减压计划。首先，他们应该理清压力的根源，及时调整自己的心理状态，不要 不要放手。对于压力情绪的发展，学会转移和释放压力，可以尝试通过适当的休息、放松、运动，或者和朋友聊天、积极发展个人爱好来达到减压的目的。

5.锻炼时间减少:我不 我不喜欢等待当我去工作的时候。

上班族在工作期间的活动范围并不大，很多人依靠或网络与人交流，进一步降低了活动频率。人在座位上久坐不动，容易造成脂肪堆积，生出肥胖和大肚子。同时，由于繁忙的工作使上班族身心疲惫，许多人不仅不 他们上班时不喜欢搬家，但也不喜欢搬家。;下班后我不想搬家。他们习惯以车代步，上下楼梯必须坐电梯。时间久了，肥胖自然找上门来。

要克服的要点:平时能走就尽量多走；当你进入大楼时，不要 不要坐电梯，自己爬上楼去上班，每工作一小时休息10分钟，做一些简单的放松练习，不要做运动。;午饭后不要马上坐下，可以在办公室内外随便走一走；业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐、骑自行车都是不错的选择。

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