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日常生活中很多看似简单的动作，却能有效瘦腿。唐 不要犹豫去看一看。如果你想拥有纤细的腿，那就学学这些动作吧。

屈膝深蹲

屈膝下蹲的可以让大腿内侧活动起来，达到美化腿型的效果，让大腿内侧的脂肪快速燃烧。双腿张开，脚趾向外。手握两种颜色的哑铃一对，伸直手臂，掌心向下，然后弯曲膝盖，直到膝盖与脚踝同高，重复，直到大腿感到酸痛。

弓箭步练习

这个练习可以改善一侧的骨盆肌肉和大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先右脚一大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝弯曲的直线不超过脚尖，保持伸直左腿的姿势。右脚再往后推，回到原来的姿势，换左脚。

盘腿练习

这种方法非常古老。练习时可以带动大腿内侧的肌肉组织同时运动。侧卧，双腿向地板旁边拉伸抬起，大腿交叉放在地板上。左手支撑头部，右手叉腰。呼气时抬起腿，吸气时再放下腿，以此类推。

夹紧球运动

比较有挑战性的基础练习，尽量保持球的位置。可以消除大腿和大腿内侧的脂肪。侧躺在地板上，伸展一只手臂，让你的头靠在手臂上，另一只手交叉放在地板上，在你的脚踝之间拿着一个练习球。

传播一 的腿

这项运动的主要力量集中在大腿内侧。仰卧，向外向上伸展右腿。保持双臂平放在身体两侧。确保你的臀部和背部仍然靠近地板。用另一条腿重复这个动作。

鞠躬站立

可以快速燃烧大腿脂肪。弯曲你的腿和膝盖，伸出你的手和手掌。将胸部指向膝盖。踮起脚尖，保持双腿活动。

想要快速有效的瘦腿，不妨每天多练习以上八个动作，坚持一段时间，就能告别小粗腿了！

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