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如果你想看到很大的不同，除了瑜伽训练，你需要一些剧烈的有氧运动，频率是每天30分钟左右，每周五天。最好的方法: "有氧运动，包括腘绳肌和臀肌运动，具有双重功效，燃烧多余脂肪，帮助重塑肌肉。 "

健身教练认为，如果你没有脂肪可以减掉，并且你做了太多的有氧运动，你会燃烧你的臀部肌肉。记住: "身体会把肌肉当燃料燃烧，对身体的重塑产生负面影响。 "但是如果你简单粗暴的运动，最后可能会变成像蛋糕一样的平臀！It 这不是你想要的，是吗？以下任何一种有氧运动都有自己的效果，可以让你的臀部变得健美:

A.在你家附近找一座小山，爬山、散步或跑步。运动时注意踢脚后跟。

B.在跑步机的帮助下锻炼，保持坡度至少2.0。

C.在静止的自行车上把阻力设置为高，倒立坐在自行车座位上，让腘绳肌和臀肌很好的配合。

D.借助爬楼梯机锻炼。

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